循序渐进，慢慢加码，能跑多远就跑多远。。。当然过犹不及，而且过头会猝死，虽然猝死前一分钟停下来可能刚刚好。

跑步有很多名堂，有条件有钱朋友可以请教练。。。但一般人没有这个条件，也不是很有必要----如果你知道自己到底要什么的话。。。

不能太饿，也不能太饱。不能穿太多，也不能路上太冷（跑起来会热），但来回路上可能受冻。这和走路可以随便处理大不同。走路虽然好，但好处太少。如果不是你用上了拐杖，应该可以跑步。

比较重要的是吃的东西。。。对上年纪朋友碳水最好少吃，但大跑前1，2天，最好多吃一点，尤其是跑前的最后一餐。。。我最后一跑突然超过以往难以突破的记录3公里多，可能和这个做派有关。

吃可可粉是好主意，另外，硝酸盐食品一般认为会转变成亚硝酸盐---一种致癌物质，不好。但其实不然，补充较多硝酸盐食品对提高跑步成绩有好处。

所以大跑前应该多吃一点硝酸盐含量高的食物。如白菜，青菜，苋菜，芹菜，芥菜，萝卜，甜菜（根）。。。

跑步，这是一种挣扎？