鍛煉日記: 1英里跑/生日特別鍛煉/前置深蹲

09/24/2024:1英里跑出最佳成績7分半鐘

今年4月10日1英里跑成績8分6秒，當時覺得自己不錯，過了70歲還能跑。鍛煉日記04/10/2024:8分6秒跑完1英里

9月24日健身房課又跑了一次1英里，成績7分半鐘，提高了差不多30秒，有點高興。

70歲跑1英里成績7分半鐘，這個成績如何？網上有如下回答：

70歲之人，跑1英里10分鐘以下為good, 9分鐘以下為very good, 8分鐘以下為fantastic. 我這個成績可以稱之為fantastic？

據說荷蘭有一個名字叫做JoopRuter的70歲老人，他跑1英里成績為5分19秒，哇！太厲害了！

10/11/2024：Eric 生日特別鍛煉：Double Grace

健身房練友們慶祝生日，常會採取選一個鍛練項目，與其他練友相約共同鍛煉。我在健身房7點鐘課一起上了13年的練友Eric, 為了慶祝他的生日，特邀請我與他一起完成鍛煉項目Double Grace。所謂Double Grace，就是135磅重槓鈴高翻舉起60次。

我們做的Double Grace是Eric 設計的修改版。槓鈴只有55磅重，Eric在地上劃下6條線。我們在每一條線上輪流各舉10次，每條線上做完10次後，向前進一條線再舉10次，到了第六條線做完10次後，每個人就完成了60次。

標準的做法應該是一個人聯繫做60次。根據Eric的設計，我們在每條線上，每個人不是連續做10次，而是兩個人交替着你一次我一次地各舉10次。 這樣就有較多休息時間。

Double Grace Birthday Special 

兒子那天給我們當裁判記數，我們做完後，他也做了這個項目。他的槓鈴重量95磅，比我們做的55磅重40磅。他總共只舉了30次，沒有做到60次。兒子當爸爸後，少鍛煉，體力大幅度下降。以前他可以舉135磅，現在只能舉95磅。不過他是自己一個人連續舉了30次，比我們兩人輪流做休息時間少。

我們三個人之間正好相差15歲。Eric 比我年輕15歲，兒子又比Eric年輕15歲。

 Double Grace

10/21/2024：前置深蹲

10月21號7點鐘課測試前置深蹲 Front Squat 5次.

我這個項目大約5-6年前測過，最好成績是165磅。

現在人老了很多，不敢做太重，只做了135磅。

10月28日又測了一次。槓鈴加重到145磅，比較吃力做完5次。145磅基本就是我的個人體重了。感覺145磅到了我的極限，不能再重。165磅的最好成績永遠不能再到達了。

前置深蹲135LB

空手深蹲負重深蹲，是我們健身房課經常做的健身項目，我們的教練曾經這樣說過：深蹲就是我們的宗教信仰。

以下這篇文章截圖說：中年後的自信不在大腦，而在雙腿。老年後，腿部肌肉力量非常重要，多做深蹲有益健康。