鍛煉日記: 與88歲迪克共舞

11/22/2024

今天周五，健身房7點課與88歲的13年練友迪克共舞。

我們健身房6點鐘課人最多，大多為上班的年輕人，早起鍛煉回家後還要上班。而7點鐘課大多為退休老人。不知什麼原因，通常周五7點鐘上課人都比較少，有一次只有我1人上課，然後教練充作我的同學，陪我一起鍛煉。今天7點課，到了7點又是只有我一人到場。教練說如果沒人鍛煉，她今天還是會陪我鍛煉，我回答說我自己一人鍛煉沒有問題，她不必專門陪我鍛煉。正在此時，迪克走進健身房，我非常高興，我今天有了88歲的迪克陪我上課。

迪克因為年歲漸高，停止上課有一段時間了。最近剛從歐洲旅遊回來後，大概身體感覺恢復得不錯，又開始來上課。但他不是每天來上課，昨天就沒有來。前天來上過課，但沒有上完課，做了前幾輪動作，就歇了。

今天的主要鍛煉橙色項目如下：

整個項目有一個18分鐘時間上限，到了18分鐘必須停止。

首先是跳躍20英寸高盒子35次。雙腳起跳到盒子上去，接着跳下到盒子對面，再跳回到盒子上去，跳下到盒子這邊來。來回跳上跳下35次。

照片中我前面的黑色盒子，就是我跳躍的盒子。

完成跳盒子動作後，就開始下列動作：

俯臥撐8次，仰臥起坐12次，單臂輪流左右舉25磅啞鈴共16次，再仰臥起坐12次，由此為一輪。要求做完6輪。

最後成績以上述動作完成的輪數為計。

鍛煉項目正式開始前，教練問：放什麼音樂啊？迪克說：貝多芬。教練放了貝多芬第九。我們兩個人就在貝多芬第九交響樂中，上了18分鐘鍛煉課。過去上課，播放的音樂大多為鄉村音樂和流行音樂，今天第一次在古典音樂中上課。

鍛煉日記：與88歲迪克共舞

過去健身房的鍛煉錄像都不是我主動而為，還是有人主動錄下。今天做到第五輪時，我突然想起來與88歲的迪克健身房共舞意義重大，趕緊停止鍛煉找出手機請教練幫忙錄下來。錄像一開始，我還在做啞鈴推舉，而迪克很快完成啞鈴推舉，先於我開始做仰臥起坐，就是這個原因造成。

我的成績為7輪35次，迪克的成績為7輪20次，幾乎與我一樣，要知道迪克已經88歲！前天他來上7點鐘課，鍛煉項目動作沒有做完就歇下來了，而今天做完全套動作，與我的成績幾乎一樣，迪克太厲害了！

我的成績7輪35次相當於：

俯臥撐：7X8次+8次=64次

仰臥起坐：7X24次+12次=180次

25磅啞鈴單臂推舉：7X16+16=128次

迪克的成績相當於：

俯臥撐：7X8次+8次=64次

仰臥起坐：7X24次+12次=180次

25磅啞鈴單臂推舉：7X16=112次

以上是我把視頻發到微信親友群里後的一段對話：

老妹兒：

”哇，太歷害啦吧[ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp] 我注意到一個細節，88歲迪克和你一起運動時，無聲無息，完全沒有喘息的聲音，只聽見你一個人喘息的聲音還蠻大的呢。這個說明什麼呢？ ”

馬黑：

“確實是我喘息的聲音。迪克鍛煉從來不喘息。“

“迪克有的運動能力下降很快。他不能跳盒子了。他手扶照片中他後面的一根鐵柱踩到那個黑色盒子上再下來，做了35次。”

”他推舉啞鈴手臂也不能伸直了，但今天的俯臥撐和仰臥起坐是他的強項，88歲了，這兩個能力絲毫不減。所以他今天的成績與我差不多。”

老妹兒：

”我還發現一個細節，你們在做仰臥起坐時，有個秘密武器，有一個特別的墊子，感覺這個很幫助哦[ThumbsUp]怪不得我們光光地躺在地上做好睏難呀[Grin]”

馬黑：

”我們健身房年輕人都不用墊子，年紀大點的都用。做仰臥起坐，不用墊子，次數很多，有臀溝內皮膚裂開的危險, 英文叫 butt crack. 我發生過幾次這樣的事。以後用墊子，而且墊子墊高一點，就沒有問題了。

迪克的墊子比我的還高，他是將一塊墊子摺疊起來當墊子，是雙層的墊子。”

我可以在健身房堅持鍛煉13年從未中斷，這與我從迪克身上受到的激勵有很大關係。我對健身房的教練和練友們多次說過:  迪克就是我心中的健身偶像，我一定追隨他的腳步一直不停鍛煉下去。

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