| 锻炼日记:与88岁迪克共舞 |
| 送交者: 马黑 2024年11月22日21:51:46 于 [竞技沙龙] 发送悄悄话 |
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锻炼日记: 与88岁迪克共舞 11/22/2024 今天周五，健身房7点课与88岁的13年练友迪克共舞。 我们健身房6点钟课人最多，大多为上班的年轻人，早起锻炼回家后还要上班。而7点钟课大多为退休老人。不知什么原因，通常周五7点钟上课人都比较少，有一次只有我1人上课，然后教练充作我的同学，陪我一起锻炼。今天7点课，到了7点又是只有我一人到场。教练说如果没人锻炼，她今天还是会陪我锻炼，我回答说我自己一人锻炼没有问题，她不必专门陪我锻炼。正在此时，迪克走进健身房，我非常高兴，我今天有了88岁的迪克陪我上课。 迪克因为年岁渐高，停止上课有一段时间了。最近刚从欧洲旅游回来后，大概身体感觉恢复得不错，又开始来上课。但他不是每天来上课，昨天就没有来。前天来上过课，但没有上完课，做了前几轮动作，就歇了。 今天的主要锻炼橙色项目如下： 整个项目有一个18分钟时间上限，到了18分钟必须停止。 首先是跳跃20英寸高盒子35次。双脚起跳到盒子上去，接着跳下到盒子对面，再跳回到盒子上去，跳下到盒子这边来。来回跳上跳下35次。 照片中我前面的黑色盒子，就是我跳跃的盒子。 完成跳盒子动作后，就开始下列动作： 俯卧撑8次，仰卧起坐12次，单臂轮流左右举25磅哑铃共16次，再仰卧起坐12次，由此为一轮。要求做完6轮。 最后成绩以上述动作完成的轮数为计。 锻炼项目正式开始前，教练问：放什么音乐啊？迪克说：贝多芬。教练放了贝多芬第九。我们两个人就在贝多芬第九交响乐中，上了18分钟锻炼课。过去上课，播放的音乐大多为乡村音乐和流行音乐，今天第一次在古典音乐中上课。 过去健身房的锻炼录像都不是我主动而为，还是有人主动录下。今天做到第五轮时，我突然想起来与88岁的迪克健身房共舞意义重大，赶紧停止锻炼找出手机请教练帮忙录下来。录像一开始，我还在做哑铃推举，而迪克很快完成哑铃推举，先于我开始做仰卧起坐，就是这个原因造成。 我的成绩为7轮35次，迪克的成绩为7轮20次，几乎与我一样，要知道迪克已经88岁！前天他来上7点钟课，锻炼项目动作没有做完就歇下来了，而今天做完全套动作，与我的成绩几乎一样，迪克太厉害了！ 我的成绩7轮35次相当于： 俯卧撑：7X8次+8次=64次 仰卧起坐：7X24次+12次=180次 25磅哑铃单臂推举：7X16+16=128次 迪克的成绩相当于： 俯卧撑：7X8次+8次=64次 仰卧起坐：7X24次+12次=180次 25磅哑铃单臂推举：7X16=112次 以上是我把视频发到微信亲友群里后的一段对话： 老妹儿： ”哇，太历害啦吧[ThumbsUp][ThumbsUp][ThumbsUp] 我注意到一个细节，88岁迪克和你一起运动时，无声无息，完全没有喘息的声音，只听见你一个人喘息的声音还蛮大的呢。这个说明什么呢？ ” 马黑： “确实是我喘息的声音。迪克锻炼从来不喘息。“ “迪克有的运动能力下降很快。他不能跳盒子了。他手扶照片中他后面的一根铁柱踩到那个黑色盒子上再下来，做了35次。” ”他推举哑铃手臂也不能伸直了，但今天的俯卧撑和仰卧起坐是他的强项，88岁了，这两个能力丝毫不减。所以他今天的成绩与我差不多。” 老妹儿： ”我还发现一个细节，你们在做仰卧起坐时，有个秘密武器，有一个特别的垫子，感觉这个很帮助哦[ThumbsUp]怪不得我们光光地躺在地上做好困难呀[Grin]” 马黑： ”我们健身房年轻人都不用垫子，年纪大点的都用。做仰卧起坐，不用垫子，次数很多，有臀沟内皮肤裂开的危险, 英文叫 butt crack. 我发生过几次这样的事。以后用垫子，而且垫子垫高一点，就没有问题了。 迪克的垫子比我的还高，他是将一块垫子折叠起来当垫子，是双层的垫子。” 我可以在健身房坚持锻炼13年从未中断，这与我从迪克身上受到的激励有很大关系。我对健身房的教练和练友们多次说过: 迪克就是我心中的健身偶像，我一定追随他的脚步一直不停锻炼下去。 |
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