回復雪草：幾個crossfit鍛煉腹肌的動作

博主雪山下的絳珠草在我的博文《本周crossfit鍛煉日記》留言問：“請教一下馬黑，爬山最大的缺陷是減不了肚皮，腹部肌肉用不上，所以就腹部肌肉不結實，是不是還得象你那樣做做crossfit?” 我的回答是肯定的。英語把腹肌叫做six pack，就是腹部的6塊肌肉:

這6塊肌肉沒有專門的針對訓練，不可能練出來。借回答她的問題的機會，介紹幾個crossfit 常做的鍛煉腹肌的動作：

這個設備叫GHD。 這個動作叫GHD 後臥起坐 （sit up)。 身體在G H D 上後仰到90度時，再朝前立起回復到坐姿，反覆做，對腹部的鍛煉很大很強。

空心岩石（hollow rock)。身體保持此姿勢前後搖動儘可能多的次數。

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