風雨八千米(續)
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今年西雅圖的天氣很怪,冬天不下雨,春天一來,雨水反倒多了.一有八千米長跑比賽,老天就更不給好臉
看,大風加大雨.

五月十五日星期天的這場比賽照例在8:30開始.一清早雨就漓漓啦啦地下個不停,8:30分出發的一剎那,
小雨竟突變成了傾盆大雨.但參賽者的熱情卻顯得十分高漲,五秒倒計時,發令人喊"五...四",風雨中幾
千人接下去喊"三!...二!...一!",就出發了.我隨着人流才跑出不到十米,混身上下被淋得象酸菜缸里
醃的大白菜,跑鞋下的那些出氣孔都改成了灌水口,一路上儘是小河淌水.後來跑到三英里處,猛地聽見後
面"啪"的一聲,原來一哥們摔了一個大P墩兒,我回頭看時,他正坐在水窪窪里一個勁兒地搖頭.

可能是因為惡劣的天氣,這次我的八千米只跑出了31:10,比去年的30:54慢了不少.讓黎叔狠失望,畢竟
軀軀肉之身,一歲一枯老,年齡不饒人!自然規律是殘酷的,更是不可抗拒的.我跑到第三英里時就知道這
次的成績泡湯了,當時秒表顯示出19:16,而我去年三英里的時速正好是19分鐘.此外心律也比去年低,一
直處於170~174之間.去年,後面的兩個英里我的心律都超過了180.當然,慢了也有慢的好處,這次跑到最
後,那種痛不欲生的感覺就比去年輕多了,跑完了,自己反倒後悔為什麼不早點衝刺.

另外值得一提的是,這次和三月的比賽一樣,我又和女生拼上了.跑過三英里後,我追上了一高中小女生,
她本來和她的同學們屬於前面的一個小集團的,現在掉隊了.小妞似乎很不屑和少數民族大哥一起跑,我
每次眼看着就和她並肩了,她一定要加大步伐,甩掉我.但我立下了咬定嫩草不放鬆的決心,時而尾隨,時
而領先,時而並肩,就這樣,我"三陪"了小妞一個多英里.最後,我毫不客氣地把她甩掉了.

為了準備西雅圖的這次比賽,從三月底開始,我每星期跑三次4~4.5英里,時速每英里7:30.周末還要練
一次間歇跑,就是以大約6:00英里的速度跑12X400米,或者4X1600米,每組中間休息時間不能超過跑400
米或1600米的時間.每隔一個周末,再練一次重複爬坡跑,這個練法更累.另外引進的一個方法是跑步時
調整步伐,確保每分鐘單腳落地90次(雙腳落地180次).據有關專家分析,一流的長跑選手,不論男女,
不論速度快慢,單腳落地每分鐘都是90次左右.還有一個至關重要的就是要建立一個良好的作息時間,
晚上11點最好熄燈睡覺,關掉電視,更不能泡網.充足的睡眠對減輕疲勞,恢復體力是最有效的.不過話
又說回來,我把跑步搞得這麼"專業"也就是為了參加個比賽.如果將來看破紅塵,不想比賽了,我每天也
就散散步,甩甩手吧,才不這麼傻練咧.(完)

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滿人,2005年5月16日

[上圖]西雅圖時報今天刊登有關比賽的照片.從出發點到這座橋大約有兩英里.見鏈接.