如何針對腹部的肚腩，進行局部減脂，這可能是我目前見過最靠譜的方法了！

人人都想要局部減脂，尤其針對那些難減的部位，肚腩，大腿根，最後一點脂肪就是減不下去，如果真的有局部減脂的方法，就太贊了。

今天要分享的這篇文章，請理性看待，它也真的只能做到，在你已經降低體重體脂肪的基礎上，達到局部減脂，聽着自相矛盾，先慢慢看下去！

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如何做才能達到局部減脂的效果

為了區別商家的宣傳作用，我覺得還是放一點理論的東西，不然就真的有點誇大其詞了。

• 血液流動對脂肪的動用是至關重要的。血流不暢的某些區域，是減肥的貧困地區，例如腹斜肌和下腹部，研究員K.指出：“有證據表明，脂肪組織的血流量增加，不會遞送、釋放全部的脂肪酸進入到全身循環。”但幸運的是，我們能夠通過正確的訓練方式來改變它。

  
  

• 熱量平衡確實很重要。卡路里的燃燒是這個等式的一部分，但熱量來自不同的來源，你願意你燃燒的卡路里來自脂肪調節訓練的腹部周圍，還是糖原和脂肪，還是你的肌肉？

  
  

• 增加血流量，你可以從你的“重災區”動用更多的脂肪。有了微透析這樣的技術，你可以看到發生的這種情況，微透析利用超微型管放入皮下脂肪區域，如胃下部以及測量脂肪分解產物，如甘油和脂肪酸，組織液。增加特定區域的血液流量，達到其局部脂肪減少的目標。

  
  

• 血液流量和脂肪分解普遍發生在較高收縮狀態下肌肉相鄰的皮下脂肪組織 。高強度的運動能促使局部脂肪分解，骨骼肌相鄰的脂肪組織血流量增多，這意味着，如果你在正確的時間，以正確的方式訓練你的腹肌，你腹部的脂肪可能會優先“燃燒”。

  
  

• 另一篇論文指出，在皮脂分解的部位也有顯而易見的差異性：腹部脂肪分解處於中間位置，而大腿和臀部相對比較緩慢。總的來說，這個時候的肌肉收縮意味着，相鄰的皮下脂肪開始分解。

以上很重要，這不是神話，其實這些理論是建立在以往的實際案例中，從來都是如此，先有案例，才加以研究，得出理論。

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為什麼會有這樣結論？

其實曾有許多傳奇健美者相信脂肪能夠局部減少，例如：他們會做成百上千的腹部訓練，不僅能夠構建腹肌形態，而且在比賽前能夠讓腹部脂肪達到較低程度。

不過那時，一些“聰明人”的結論是這樣的：這只是由於賽前飲食和有氧活動的增加，導致全身脂肪降低，而腰腹脂肪只是“碰巧”得以減少而已。

現在以上兩部分，得到一個解決頑固脂肪&局部減脂的方法，而你需要做的就是動起來，增加局部血液流量，提高局部溫度，平衡總體熱量，調動脂肪為身體供能，每一點都對應一種方法。

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如何運用到實際中進行鍛煉？

重點：交替進行的腹部訓練和調節訓練

腹部訓練：任何腹部訓練的動作都可以，但要保證動作的正確規範性，可以直接參考今天的第3篇文章，有詳細動作。

我們的目標是直接增加該區域的血流量，為了獲得最大效果，你所進行的任何腹部訓練動作都要保持在45-60秒時間，達不到這個時間，也無法讓更多的血液流向該區域。

高強度訓練：衝刺跑，上坡衝刺，推雪橇、戰繩、翻輪胎等等。

你要讓整個訓練無間歇進行10-15分鐘（腹部+調節訓練），如果你想要最大限度達到減脂的目標，這是關鍵。

• 你需要做30分鐘的高強度有氧運動；

• 每次10分鐘無間歇，之間交替進行3-6組腹肌訓練；

如果你並不具備高強度運動像推雪橇或者衝刺跑這樣10-15分鐘的訓練，那麼，中等強度的訓練將是一個不錯的選擇。

例如：

• 跳繩雙搖1分鐘儘可能多次數

• 仰臥起坐1分鐘儘可能多次數

重複5輪，期間無間歇。做滿10分鐘後可以進行短暫休息，更換訓練動作或者繼續，總時間要夠30分鐘才行。

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針對不同部位如何安排

針對臀腿——不如更換為利用下肢參與更多的運動，比如騎車，或者推雪橇，但關鍵是要強度足夠。不過針對下肢的有氧時間要最少在1-3分鐘，然後再進行下肢的練習，比如深蹲、箭步蹲等。

拜拜袖嗎？——昨天剛分享的戰繩絕對是個號動作，具體直接看昨天文章好了。