這個月是我開始跑步的第七個年頭，現已成了跑步的癮君子。

我每周跑三次，共約50公里。
力量訓練三次。
休息一天。

星期一：休息

星期二：力量訓練
1.俯臥撐 50 * 3
2.Abslider 50 * 3
3.舉啞鈴(40kg) 20 * 3
4.另一啞鈴動作20 *3

星期三：跑步
15 km, 在一小時三十分鐘內完成。
如備戰半個馬拉松，則改為5km慢跑+5km變速跑或登坡跑+5k慢跑。

星期四: 力量訓練(同星期二）

星期五：跑步(15km,即同星期三）

星期六：力量訓練(同星期二）

星期日：跑步
20km, 在二小時內完成。
如備戰半個馬拉松，則應跑幾次25km.