長跑是一種絕好的全身心活動，可以很快地消除挫折感和壓力。
1.長跑益處無窮——對精神也是如此。若是你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快你就會感到喘不過氣來，而且胸部會有刺痛感。所以，跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。

定期進行長跑的人，四星期後便會發現：自己的身體素質、體態及心理承受能力居然都提高了！跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能夠提高能量基礎代謝。這樣就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。在你進行體育運動時，隨着腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。

2.正確的姿勢及呼吸。
（1）姿勢：上體保持挺直，既不前傾也不後仰，頭部不要下垂或前衝，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆的擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發揮膝關節的作用，腳尖應始終朝向跑步前進的方向。
（2）呼吸：長跑呼吸應是深深地從腹部吸氣，並有意識進行呼氣，以便使用過的二氧化碳氣能確確實實地離開肺部。要想知道呼吸的方法是否正確，只須將手放在橫隔膜上，然後感覺一下，在你呼吸時，它是否同時在正常運動。對於初學者而言，在試着這樣做時往往會感到很拘束，因而呼吸很淺。
另外，如果跑得太快，身體胸部便會產生刺痛感。因此，建議你在跑步時要輕鬆還要娛樂，不要跑得太快。
（3）跑步時間：開始第一周時最好是跑一分鐘，走一分鐘，這樣進行15分鐘；到第二、第三周時可以逐漸增加運動時間，跑走20分鐘。到第四周時增加到30分鐘。每周進行2小時—3小時的長跑運動，分在3天—4天內完成。運動前不要忘了做一些伸展運動進行熱身。
3.舒適的穿着，使你跑得更輕鬆。
（1）必須注意長跑鞋的鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔軟有彈性，為保護跟鍵，腳後跟處應合腳且較低。另外，鞋的大小應寬鬆一些，使腳趾可以活動為宜。穿鞋時應穿上純棉質地的線襪。
（2）不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為，這些地面比較堅硬，易造成小腿腔骨的損傷。所以，應選擇在較鬆軟的林間小路、草地、公園小路等地進行鍛煉比較好
（3）衣服不要穿得太多，應舒適，最好穿棉製品的衣服，冬天別忘了帶手套。
（4）快步走也使人精力充沛。健身行走這個概念，可以理解為一種快速而均勻的步行或者是一種長途行軍。這種運動比長跑更可以保護關節、肌腱和韌帶，而且同樣可使人達到最佳狀態，只是速度慢一些。在直線距離上行走是最理想的。開始時可以每周30分鐘。6個月後就完全有能力每周4次，每次走5公里了。

長跑唯一可能的危害是對膝蓋的傷害,為避免可練一些內功心法。