鍛煉心得有三: 出汗喘氣肌肉

來到美國30年，頭十來年忙於生存，幾乎無暇鍛煉。真正開始鍛煉身體不到20年時間。開始鍛煉就是打乒乓球，第一次參加拉斯維加斯美國乒乓球全國比賽是2004年，以後差不多每年都去。從2012年開始，停止打乒乓球，轉而到crossfit鍛煉，今年在crossfit 鍛煉已經進入第八個年頭。

我鍛煉身體有心得三條：

第一，鍛煉出點大汗對身體好。

到美國以後，老了以後，有件事很明顯，出汗少了。

小時候一放學會家放下書包，急不可待就到院子裡玩，孩子的玩耍就是跑跑跳跳，玩完回家時總是一身大汗。長大一點，參加球類運動比較多，打一場球下來不管是籃球足球乒乓球，也是大汗淋漓。以後在北京工作，經常的交通工具是自行車，騎自行車上火車站接人送人，騎自行車上王府井西單買東西，回到家也會出很多汗。那些時候出汗是經常發生的事。

到美國以後生活方式發生巨大改變，出汗越來越少。首先是忙於生計，無暇鍛煉。另外坐辦公室時間多。還有就是出門不騎自行車了而是開車，確實省了不少氣力，但是出汗就少了。沒有出汗的機會，這是與國內生活的一個重大差別。

生命的過程就是新陳代謝吐故納新，有進有出。出汗是一種很重要的排泄過程。有人說有兩種很重要的排泄，一個是排尿另一個就是出汗，而出汗的排泄非常重要，據說出汗比排尿更能排泄出體內的重金屬等有毒物質。

每次在crossfit鍛煉完後，大汗淋漓，看着滴在地上的一顆顆汗珠，心裡總是高興地說：排毒了排毒了。出完大汗以後，渾身有一種舒服透亮的感覺。

第二，鍛煉得大口喘氣對身體好。

出大汗尤其出汗出到大汗淋漓時，必定會伴有大口喘氣。

到美國後老了以後，運動少了，與出汗少的情況一樣，喘氣機會少很多。

喘氣的好處我猜想可以提高心肺功能。人隨着年紀增大，心肺功能才衰退。Crossfit 鍛煉時，很多時候，最先累的不是肌肉而是心肺，身體還有勁，但感覺喘氣接不上。我發現在crossfit與年輕人一起鍛煉時，我與他們的最大差別就是在心肺功能上。我常常因為喘氣接不上而必須放慢速度，雖然身上還有力氣。心肺功能我相信與肌肉一樣，可以鍛煉出來。

每天有那麼一次10來分鐘上氣不接下氣的大喘氣機會，喘氣到可以看見肚子胸部上下大力起伏收縮，會是一個很好的心肺鍛煉。

一周有那麼幾天可以大口喘氣10來分鐘的人，大口喘氣時，血管里的血液估計也在快速流動，血管里如果有什麼地方快被堵塞了，快速流動的血液一定會把那些堵塞物體沖開，經常有快速流動機會的血液大概不會有什麼血脂高的問題。

第三，有點肌肉負重鍛煉對身體好。

所謂負重鍛煉，就是鍛煉中有一定重量，比如啞鈴壺鈴槓鈴等等。

父親晚年時，因為長期缺乏運動，身上沒有肌肉。父親病重時，我給他洗澡，洗到他手臂上腿上時，感到非常柔軟，觸摸的感覺就是像一些液體在裡面，沒有任何肌肉質地的感覺。可父親年輕時居然還當過體育老師。我那時就對自己說，我老了以後絕不學父親，一定要有點肌肉。

負重鍛煉的好處第一是刺激加固骨頭。

我一直覺得人老了以後缺鈣的問題不是吃的食物里含鈣的少了，而是身體對鈣的吸收不夠。為什麼身體對鈣的吸收能力不夠？這裡有器官衰老的原因，但更重要的是骨頭受到的擠壓刺激不夠。

國內生活時年輕時多多少少都有負重的活動，到美國後年老以後此類活動也大大減少。骨頭少了擠壓，沒有了吸收鈣的刺激，自然就會缺鈣。而做些負重鍛煉，加強對骨頭的刺激，增強骨頭對鈣的吸收能力，就不會缺鈣。

負重鍛煉的另一個好處是維持身體的肌肉結構。

負重鍛煉會鍛煉出肌肉，而肌肉本身就會對骨頭有擠壓拉緊的作用。想想吧，肌肉鬆弛，像一灘水似的着附在骨頭上，那樣條件下的骨頭肯定就不會健康。而肌肉有一定重量，它可以緊緊拉緊骨頭給骨頭一定擠壓，這樣條件下的骨頭應該不會缺鈣，一個渾身都是強壯肌肉的人，一定不會有缺鈣的問題。

我從來不吃鈣片補鈣，我所在Crossfit 的好朋友鍛煉夥伴84歲的迪克也從來不吃鈣片補鈣，因為我們經常有負重鍛煉。

負重鍛煉還有個好處：減少腰疼腿疼的問題。我五十歲以後，曾經有過早上起床後，時常感覺腰部酸疼的問題，我那時就讓馬嫂用腳來踩壓我的腰部以減輕疼痛。自從crossfit 負重鍛煉後，經常做壺玲搖擺和槓鈴舉重，再也不會腰疼。

有一點非常重要，鍛煉與生命的質量有關，但與生命的長度無關。我是基因決定論者，我鍛煉的目的不是為了延長生命也不可能延長生命，而是為了在基因決定的有限的生命長度里，通過鍛煉體內多產生些多巴胺讓情緒振奮一些快樂一些，少些老年帶來的各種病痛。

相關鏈接：

懸垂抓舉最佳一舉

· Crossft： 直臂支撐深蹲

· Crossfit ： 今早學會 爬繩（視頻）

· ZT：運動可以防止老人免疫系統衰退