沒有誰比我更相信這骨質疏鬆症的理論了。

年輕時我媽居然還參加體育活動，看過一張她的當年攝於上海市大學生運動會 的照
片，投擲的動作不很地道，但精神抖擻，光彩善可照人。我媽的身板先前總是挺直
的，可不是現在這個樣子。

二十年前，我媽比我老婆稍高一點，大概 168 公分左右。一眨眼，二十年後，我媽
比我老婆矮了大半個頭，整個人縮了不短的一截。那天全家出門 SHOPPING，我拍着
老人家的背說，唉，彎了彎了。老人家不服，拼命挺，但再也直不了。這就是骨質
疏鬆症所造成的典型後果。

教科書上這樣描述骨質疏鬆： Osteoporosis is a disease that accelerates the
natural loss of bone mass accompanying aging and increases porosity to make
the skeleton more fragile, visible height loss, and back pain.
骨質變得疏鬆後，骨不但變脆易發生骨折，它使得脊柱變短彎變大 (請參見所貼的
圖)。骨質疏鬆是最容易被中老年婦女攬上的骨折和身高 /體型殺手。它可使婦女的
身高損失達到十幾甚至二十厘米以上。

造成骨質疏鬆的原因是什麼？
鈣的攝取 (calcium intake)，生殖激素 (reproductive hormones), 機械負荷 (mechanical loading ) are thought three primary factors that regulate
remodeling activity. (Remodeling means the process of breakdown and renewal
in the mature skeleton.)

什麼人容易得這衰症？

鈣攝取不足的人。我媽這一生不喝牛奶不碰奶製品， 這就斷絕了她的一個重要的身
體所需鈣的來源，另外，曬太陽有利於體內維生素D3的合成從而影響對鈣的吸收。
長年不見陽光或耽心曬黑而躲避太陽光的婦女就多了一分風險。

其次，這種症通常發生在婦女更年期開始階段，越到後面越嚴重。因為雌性激素參
與了女人的鈣代謝，這雌性激素一旦分泌減少，麻煩就開始了。市面上有這類的營
養藥，什麼青春一號、五號的等等，就是針對這婦女特點來的。

第三，缺少運動鍛煉的婦女。機械負荷顯然就涉及到體育鍛練中的運動負荷問題。
適量的運動負荷刺激骨頭 regulate remodeling activity。

第四，小個子的婦女。身材嬌小玲瓏的女子將來得骨質疏鬆的風險相對較大一些。

第五，成年後發生過骨折的婦女。

防止骨質疏鬆，除注意飲食藥物補充，還得參加體育鍛煉。跳躍性活動、輕負荷的
深蹲起 (拿着啞鈴什麼的 )是遠動處方中的推薦內容。可參考的鍛煉手段有如下一
些：

舉重 (中國媽媽們用啞鈴較適合)
跳繩
有氧舞蹈
自行車
柔軟體操
慢跑
走路

不被推薦的運動是游泳，因為 水的浮力支撐了人的部分體重。由此推及媽媽們更不
要去月球工作或玩耍，月球上的引力據說只有地球上的數分之一 (七分 或五分之一？
)。當然，這是玩笑話。

也許有人要問為何男人沒骨質疏鬆問題？答案是應該有，只不過沒婦女那麼嚴重。
正常成人的身高隨着年齡的增大都會有少量的減少。我在數年前就發現本人的身高
活活短缺了一公分。另外，男人好像沒有絕經期嘛，更年期也不明顯，這雄性激素
還大大的在。所以，關於男人的骨質疏鬆還得沙龍里的適齡男子自己去慢慢體會研
究。

因此，每年在母親節時刻給你媽 (含岳母) 送幾大盒青春幾號，叮囑你媽多喝多吃牛奶等
含鈣豐富的食品，補充維它命 D，參加針對性的體育活動，等等這些是送給你媽的
母親節最好的禮物之一。遠比帶老人家去中國‘白肥’店去大嚼一頓好得多。

(該貼子基於當年的作業，只提及最易被非專業人士所理解的部分。沙龍同學可通過
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