高爾夫六大常見病痛

1、頭號殺手：背部肌肉拉傷

　　如果有人問你，高爾夫球運動帶給你的最大病痛是什麼？答案多為下背部拉傷。據統計，超過三分之一的高爾夫球選手都有下背部疼痛的問題，即便是職業高爾夫球選手。由此可見，背部是許多高爾夫球手經常出現傷病的部位，無論是誰都難逃。就連老虎伍茲也難逃背部受傷的厄運，他甚至也要忍受背部的傷痛，他曾苦笑着說：“我看起來真的變老了。”

　　針對方案

　　
在急性期，休息與冰敷是必要的，之後要加強肌肉的伸展運動以重新拉長受傷的肌肉，等到疼痛完全消失時，就可以再回到球場上運動。

　　2、最常見的傷害：高爾夫肘

　　所謂“高爾夫肘”，在醫學上的名稱是肱骨內上髁炎，是指發於屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點處的慢性損傷性炎症，因為高爾夫球手比較容易受這種損傷，所以業內也稱其為“高爾夫肘”。以右撇子的選手而言，揮杆時過猛的加速過程、反覆地進行前臂外旋、屈腕運動等動作，常造成右手肘內側的肌腱發炎而引起疼痛，所以高爾夫肘大多病發在肱上髁內側。然而，這種病痛甚至會延伸到日常生活中，即使在拿取重物、抬手的動作中，也會發生手肘部位的劇烈疼痛。

　　針對方案

　　A.鍛煉前臂和手腕的肌力、柔軟度，進行延展訓練，改善因為肌肉肌腱的痙攣而引發的疼痛不適。

　　B.握杆動作要放鬆，不要握得太緊。如果握杆運動太緊的話，肌肉會有緊張感，就容易疲勞，並且如果時間太長，還可能造成肌肉勞損。

　　C.雙手用力平衡。比較常見的問題是一隻手用力過大，這樣容易造成身體上的不平衡，肌肉用力不平衡，就容易發生受傷等問題。

　　D.選擇適合你的球杆：不防選擇質地輕、彈性好的球杆，這樣可以減輕手臂的負擔，減少受傷的機會。

　　3、最要命的傷害：胸椎關節、腰部損傷

　　揮杆時，需要球員在擊球的瞬間扭轉身體，用力過猛的扭轉會使身體受到強大外力的擠壓，可造成胸椎後關節的移位、肋椎關節的錯縫或半脫位，進而刺激肋間神經或胸神經後支，出現急性背、胸部疼痛。這些錯位的關節及其周圍筋肉組織就會發生無菌性炎症改變，引起慢性背部、胸部疼痛。同時，揮杆時的身體大幅度扭轉也會造成腰錐底部的損傷。腰部又是揮杆過程中做為整個身體的平衡中心，所以一旦腰部受到損傷，那麼今天的球癮就要到此為止了。

　　針對方案

　　打球前應該注意將準備活動充分做開，左手握住杆柄尾端，舉起呈棒球運動投手一樣的動作，右手握住杆頭。放鬆肩部，左手往後拉，並保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然後換另一側。使自己的身體得到充分的預熱，讓身體的各個部位活動開，尤其是腰部。

　　4、不可忽視的傷害：手腕損傷

　　手腕也是需要注意的部位，不然會導致“腕管綜合症”。以右撇子選手而言，左側手腕是非慣用側的手腕，常常因為很少運動，在揮杆的過程中容易發生手腕背側的韌帶傷害。

　　針對方案

　　加強腕部的力量和柔韌性訓練：伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，並往下往後拉伸。保持5秒鐘然後換手；平時可用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量。運動時可佩戴帶護腕的手套進行保護。

　　5、最“費力不討好”的傷害：肩部旋轉肌斷裂

　　肩部對於揮杆的重要性，毋庸置疑。如果恰巧你很遺憾的沒有打到球，而是做了一次辛勤的“鋤地運動”，就有可能造成肩部的旋轉肌斷裂，會有肩膀疼痛並僵硬的症狀。

　　針對方案

　　A:下場前，充分進行熱身，左手握住杆柄尾端，右手握住杆頭。放鬆肩部，保持左手手肘筆直，然後儘量向後拉伸手臂。保持5秒鐘然後換另一側。

　　B:治療上先考慮加強肌力的復健運動，少數則需要手術治療。

　　6、最“愜意”的傷害：下肢酸痛

　　在球場中,難免上坡下坡的行走，尤其是沒有球童的時候。這也是高爾夫球運動中惟一能提供全身肌肉關節運動的方式，同時也可以讓背部肌肉隨時保持放鬆的狀態，很多球員都樂此不疲。但是因為長距離的上下坡行走，可能會造成小腿前側疼痛或是膝內部酸痛。

　　針對方案

　　A:選擇一雙舒適的高爾夫鞋是“千里始於足下”的第一步。

　　B:還可使用適當的內側足弓足墊來幫助你提供良好的步態，獲得症狀的緩解。

　　熱身誤區

　　不少球員在打高爾夫球前雖然做了熱身，但他們通常直接雙手拿着球杆放在後肩上，再扭動腰部；或者拿着兩根球杆揮動，殊不知這些熱身運動只會增加受傷機會。因為，這兩組運動都過分的拉扯肌肉，尤其是肌肉尚未經過熱身，更容易受傷。正確的熱身運動應在下場前，作15-20分鐘緩步跑，讓血液循環，然後再開始做伸展運動。而伸展運動不應過分拉扯肌肉或韌帶，只需適量地拉扯。