理論一：由於水阻力太大，水裡的效率只有3%左右。就是說體能只有一小部分變成前進的動能，其他的體能都用來抵抗阻力而浪費了。

實踐一：調整姿勢提高效率，遠遠比提高力氣有效。

理論二：流線型速度最快

實踐二：最好的姿勢是儘量讓身體成為一線。

理論三：同樣質量下，長度越長，速度越快。

實踐三：游泳運動員都是高個子。如果個子不高，要保證一自有一隻手伸在前面，延長身體的長度。手入水的時候，儘量往前探。

理論四：螺旋槳的動力，來自於其轉動，而不是撥動。

實踐四：讓身體前進的動力，主要不是來自手腳，而是來自軀幹的轉動。訓練如何在身體成直線的情況下，轉動屁股。