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HavenHK: [原創]從0到42公里
送交者: HavenHK 2009年09月01日04:25:05 於 [競技沙龍] 發送悄悄話

沙龍的老網友肯定覺得這個標題眼熟。對,這個題目是從沙龍的Turf網友那借來的。他的文章題目是“從0到26英里”。我用公里更能吸引眼球 。在此,特向他致謝!

HavenHK's WARNING: RUNNING MARATHON CAN BE DANGEROUS TO YOUR HEALTH! THIS ARTICLE SHOULD BE BY NO MEANS CONSIDERED AS PROMOTING THIS SPORT. READ AT YOUR OWN RISK! 哈哈!

2009年2月8號我跑完了第一個馬拉松:香港渣打馬拉松。成績大約為3小時53分(我自己跑表的時間),低於4小時我的目標時間。雖然很累,但我非常滿意自己的表現。當然心理還有一點點YY:如果最後幾公里心理再tough一些,也許能跑到45分。。。不過我最後200米的衝刺很不錯,大概超過了7,8個人。太太差一點兒沒拍到我的衝線。我在訓練中有意在最後幾分鐘加快速度,看來還是有些效果的。稍微有些遺憾的是我加速晚了些,因為轉了個彎才看到200米外的終點。要是一公里以外就看到了,說不定我的時間會更好些。

跑馬拉松我以前都認為是很瘋狂的事,所以根本沒有想過要跑。別說跑馬拉松,連跑步我都不是很喜歡。我以前更喜歡打球,游泳,滑雪,等等有趣的運動。跑步太單調了。所以我說我跑步是從0公里開始的,也不算太離譜。

這一切都是從一張健身卡開始的。作為我們的結婚紀念日的禮物,太太給我買了一張健身卡。當然不是因為我的身材走樣了,而是太太想讓我的身體更健康(我那時血壓位於正常區間的上限)。估計太太那時也沒想到我會迷上跑步,更跑了馬拉松。說實話,我也沒想到。太太后來幾次說我運動過量,頗有些後悔之意。我跑步一開始是在健身房裡的跑步機上,純粹是出於功利目的(都說長跑對心臟有好處)。慢慢的,我每次在跑步機上的時間由15分鐘,到20分鐘,再到30分鐘,到後來50分鐘,一個小時,偶爾1個半小時。我每周的公里數也漲到了60幾公里。跑步對於我來說不再只是健身的手段,每次跑完我都感覺非常好,有時身體很累,但頭腦很清楚,更多時候是感到自己身體的能量,跑步對於我已經像生活中的必需品,如果有一天該跑時因為其它事沒跑成步,我心裡就覺得少了什麼。難怪有人說跑步就像吸毒品。實際上有研究發現跑步是人的大腦產生endophine,使人感覺良好。

開始迷上跑步的同時,我也在網上找些關於跑步的文章,尤其是關於正確的訓練方法的。跑步的人很多,而不少跑步者都有大大小小的身體損傷,尤其是膝蓋,所以有runner’s knee一說。跑步是一項很劇烈的運動,即使是業餘跑跑,對於全身的肌肉,關節,心臟和呼吸器官,都是不小的要求。所以跑步很重要的一部分,是了解正確的訓練方法,以及了解自己的身體。稍微誇張一點兒說,跑步時每一步,都要注意身體的反應,以及路面和周圍其他人。

雖然跑步實際上是一項複雜的運動,我一開始迷上它卻是因為它的簡單:只要有一雙跑鞋,一條短褲,就可以跑了。我在跑步機上跑了幾個月後,漸漸不滿足在室內跑。香港有山有海,我家附近就有很方便的路徑可以跑,而車和人又不多。於是我開始了road running。在室外跑和在跑步機上跑,感覺太不一樣了。室外有風景,當然也有坡,有風,總之室外跑步變化更多。

我本來想參加去年的馬拉松,在我從0公里開始幾個月後。但當時心裡沒底,因為訓練時間所剩不多,所以退縮了。不過當時就決定今年一定要跑。去年11月被朋友拉着為慈善走了100公里的山路(Oxfam trailwalker)。從被告知參加到比賽只有三個星期的時間,最終我們對在967個隊裡排第67名。這一下增強了我跑馬拉松的信心。同時我也把自己的訓練計劃有中級變成高級,並定下了4小時的目標。原來我的目標是4小時15分。接下來的訓練基本上我都按照計劃做下來了。跑3個長距離(32公里)跑時,我6點起床,天都沒亮。跑完時太太和女兒剛起床不久。這樣白天還可以陪她們,一點兒也不耽誤。

在香港跑馬拉松,我最擔心的是空氣污染,尤其是這個季節,前幾天空氣還是霧蒙蒙的。而且,2月的天,香港說熱就熱,最高溫度有21,2度。不過今天老天還是照顧我們,多雲(所以不太曬),空氣也還clear,只是東風有4,5級。這點在後半程時讓我明顯的慢了(朝東跑)。早上我按照網上找來的準備事項4點起床吃東西,都是高碳水化合物的東西,吃個肚兒圓,還喝了4大杯水。然後上床接着睡,實際上也沒睡踏實,淨做夢。6點起來,接着吃,不過少一些,再喝水。喝了這麼多水(plain old water)的結果是上了2次大號。不用擔心途中有意外。然後穿好昨晚準備好的衣服,出門。由於太太要我提前打電話告訴她我到終點的大概時間,我挑了一條可以放手機的短褲。這條短褲有些肥大,在後半程迎着風跑時很兜風,讓我感覺吃力了些。當然這些都是我挑的客觀原因。另外說到做夢,我前兩天晚上竟然夢到我沒有足夠的時間趕到起點。可見我有點兒stressed out。不過當天我7點就到了。幾條被隔離起來的街區都是人,很多都是參加跑步的,以及他們的朋友/家人。竟然還有幾個老外拿着啤酒,明顯是昨晚在酒吧里玩了通宵來看熱鬧的。我退下長褲和外套,抹上潤滑油,再把包寄存好,開始熱身。不一會兒,已經微微出汗,然後拉腿部的韌帶。如此幾次,再去放放水,時間也差不多了,我隨着三三五五的人走向起點。整個彌敦道都是人,路兩旁也戰了好多看熱鬧的人。幾個主持人通過大音箱調動氣氛,據說香港特首曾蔭權發令開跑,不過我也沒看見他,一直注意別撞到人。開始時根本跑不快,大家幾乎是擠在一起,就這樣跑了3公里,我暗暗有些擔心:這樣下去4個小時不可能跑完。好在慢慢的人群拉開了些距離,間隙也大了些,雖然還是要找空子才能超人。在常青隧道里我超過一個白老外,胳膊的二頭肌(不是骨頭)不小心碰倒了他的胳膊肘(那可是骨頭),我馬上說Sorry。沒想到他說fxxx off。我立馬一個中指再回頭fxxx off回去。這麼多人,難免不磕磕碰碰,真是個jerk。後來我想要是當時嚇嚇他就更好玩兒,比如拿出手機,裝着打給哥們再把他的號碼大聲念出來,再對他說see you at finish line。丫在這個地界不得琢磨琢磨。不過我也沒閒工夫里丫,很快就回到跑步上來了。我可不想讓他毀了我的第一個馬拉松。

每5公里有水站,所以我每次到水站都走着喝一杯水後來是運動飲料。到半程時,我用了1小時47分。而且前半程路線總體上是上坡,雖然斜度不大。我感覺很不錯,就像平時訓練時一樣,只不過速度稍稍快了一些,但沒覺得吃力。這時我心裡開始憧憬3小時45分了。這時我看到前面有個女的一身紅色短打,身材一看就是專業選手,那身紅色運動服應該是中國運動員穿的。我跑過時特意看看了看衣服前面,果然看到國旗。我問她是不是國內來的,她笑笑。我又問她為什麼這麼慢(像她這樣的專業運動員應該早已經跑過去了),她笑笑搖搖手。我一下覺得自己問得不對,只好說enjoy the run (沒想好中文),灰溜溜的跑掉了。後來又遇到一個非洲女孩子, 看樣子也是專業跑手。看來跑馬拉松,身體狀態太重要了。
跑到大約26公里時,我開始感覺到風的阻力,這時還有點兒上坡,我盯住一個大叔跟着他跑,後來在西區過海隧道里我也採取同樣的策略跟着人跑。有人set the pace,自己感覺省些力氣。這時我的速度降到原來的目標速度(5分42秒),大腿後面的hamstring開始緊張。到了西隧入口是已經過了32公里(20英里),我明顯覺得速度慢了。這時我開始想到了很多人說的一句話,20 miles is really half of a marathon。也就是說後10公里才是考驗人的。環法7冠王Lance Armstong說,Marathon is 26 miles, not 20 miles; you have to respect that。他自己也跑了幾次馬拉松。我聽到這些時根本沒有體會,所以心理上可能準備不足。出了隧道上港島的公路高架,坡度比以前大。我現在上坡時只能是快步走,下坡時勉強跑到6分。有一度我甚至在計算如果一路走到終點要多久。Hamstring,不,所有的腿部肌肉都感覺有些僵硬。我看到很早時超過的一個女孩子不緊不慢的超過我,慢慢的跑遠了。這時我有點兒沮喪,好在我馬上安慰自己只要剩下的幾公里不受傷,4個小時的目標應該能達到。這時太陽也出來了,頓時覺得體力似乎都開始被蒸發了。好在只剩下5公里了。跑到銅鑼灣,開始看到對面的路上有跑完的人往回走。路邊圍滿了人,有些是看熱鬧的,有些則是忙着要過馬路的,警察見沒有人跑過來就讓這些行人過馬路,有人跑過來就把路欄起來。

路邊還有人打氣加油,實際上一路都有志願者加油,不知怎麼,在還剩2公里時,聽到這些加油的聲音,我突然有種要哭的衝動,好在我硬是把它壓了下去,否則都不能順暢呼吸。我後來想可能是覺得馬上要跑完了,尤其是後面的幾公里自己跑的太辛苦,有些忍不住。不過想到還沒有跑完,我還是把注意力拉回跑步上,這時至少我的速度已經回到目標水平了。轉了一個彎,馬上又轉了一個,一下子終點的拱門躍入視線。我後面的一個人開始加快速度,這提醒了我,對,衝刺。我立刻以百米速度往前衝,真的是全力沖了起來,超過了7,8個人。太太后來說她差一點兒沒有拍到我,只見一個人飛快的衝過來才看到是我。

終於跑完了我的第一個馬拉松。跑完時,就一個感覺:累。不過所有的訓練沒有白費,所有的汗水也沒有白流。我的目標時間達到了。而且衝刺也不錯。老天爺也很給面子,總體上不太熱也不太曬。一路上我沒覺得餓或者渴,說明我的能量和水分補充不錯。我出的汗不多,如果太陽高照的話可能就不一樣了。要說有什麼需要提高的地方,主要是後10公里的耐力和心理準備。至少現在我要好好的吃它幾頓,好好的休息休息。從0 到42公里195米,我做到了。

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