寓練球於家教：幾個籃球小練習　（獻給煙臺兄暨網友們）

Justdoit
競技沙龍
2003.05.29

日月如梭，小家擴大，二二得四。大家長的喜好得慢慢能跟小孩子們的統一起來，否則孩兒哭鬧，大人苦惱。當然，一起練球的主要目的是提高大人的球藝及鍛煉身體。陪練的小孩們如有收穫，就算一箭雙鵰啦 ;)

各項運動，都可以有趣味練法。因為老Ｊ有些帶自家和他家孩子（籃球班）的經驗，這裡只講籃球吧。

１）運球練習。

孩子會跑了（四歲以上吧），大人左右手各運一球（可雙手同時或左右手交替拍兩球，左右交替拍開始時難些），孩子抱一籃球（如果孩同意，也可無球）。練習一：大人拍球跑，孩子後面追，追上了，大人做俯臥撐１６個。做俯臥撐時也可以讓孩子騎到背上。要點是在孩子累之前，讓他／她追上。練習二：孩子前面跑，大人後面拍着球追。這個練法小孩最樂，一直咯咯笑，大人不明白為什麼。追上孩子，讓他／她騎到大人肩膀上，大人做雙腿或單腿（！）蹲起１２次（單腿蹲起時最好別讓孩騎上，不然失去平衡有點玄）。

提示：大人得提前用一小時練會拍兩個籃球，否則會尷尬。遊戲時可以設些障礙物。大人拍球時雙目視線一定要離開籃球，給孩子樹立好榜樣，養成好習慣。被追上一方也可罰倒立一或數分鐘或仰臥起坐３０次等，倒立時可靠牆靠樹，雙臂也可做起臥動作（目標是１２次）。

本練習的好處：無窮多。大人運球技術隨着孩子的長大而提高，可以達到CBA水平。

２）運球練習。

運球者曲膝站定，監督者用粉筆沿運球者雙腳外圍20厘米劃出界線，再於此界外用粗大粉筆塗成30厘米寬的粉區。運球者左右手交替拍球100次，球的落地點須在20厘米界內。100次運球完成後，數球在30厘米粉區裡的落點次數。多者，罰(方法參見練習１）。

提示：熟練後可以規定時間，比如１分鐘或40秒內完成100次拍球。超時者，先罰(方法參見練習１）。運球者腳步可移動，但球落地點須限制在２０厘米界內。

本練習的好處：大幅提高運球保護能力，不易被抄球。

３）傳球練習。

本練習需三人以上，大人，小人，親戚，朋友可隨意組合。技術要求：a)傳球時雙目視線與傳球目標成90度以上角度（‘no look pass’），b)空中傳球與彈地傳球交替，c)傳球者出手前即時喊出接球者的名字,d)傳球落點須在接球者的胸和膝之間。違a)b)c)d)例者，罰(方法參見練習１）。

提示：傳球者一般以運球動作開始。傳接之間應有一定距離，比如最短距離２米。因為傳球的突然性，所有參與者須集中注意力。

本練習的好處：無窮多。孩子興趣高。練成進攻組織高手。

４）無籃時的投籃手感練習。

這個練習有年齡要求，小孩得十歲以上吧，還得有點空間概念。如果孩子玩過棒球或壘球，就沒問題了。

大人持球取仰臥，坐，或立姿，小孩在旁邊密切監督，角色當然可交換。持球人任取一遠處或高處參照點，與球成虛擬直線。單手投球，出手後球成後旋轉（旋轉速度越快越好），球落下時，用手接回。主要技術要求：球的後旋轉軸心須與上述虛擬直線垂直，即旋轉方向要“正”。投12次，不合格次數多者，罰(方法參見練習１）。

提示：投球人和監督人同為裁判，須預練數次後，達成一致標準。自始至終，首先強調球的旋轉方向要正，所以練的是對投球方向的控制。其次要求球的旋轉速度要快，以增加籃球實際入網的機會。投球後，手的完成動作是中指自然指向參照點。

本練習的好處：投球方向的手感大為提高。實際投籃時，只須調整距離這一維即可。

這幾個小練習，正規實用，不花哨，有趣味性，不妨一試。另外，也想拋磚引玉，請各位朋友獻出自己的練習手段。