以上三組動作，每組作三次，每次12個，中間休息兩分鐘。趁着這兩分鐘，您一定要伸伸胳膊轉轉脖子，扭扭腰踢踢腿什麼的，有助於肌肉不被拉傷。要不，按摩一下發酸發漲的胸部(原本想用那個標準的醫學詞彙，就怕又超過了瘸子的閾值，哈哈)，照照鏡子，孤芳自賞一下也很好，可千萬不能小看心理暗示的強大威力。

如果只是為着消耗脂肪、強身健體而去，不必太跟自己過不去，弄個得心應手的重量玩玩也就是了。但是，咱們已經開宗明義：是衝着34D去的，那就得來狠的了。首先，重量一定要是extremity，挑戰自己體能的極限。也就是說這每組36個動作做下來，第37個都萬分勉強或完全不舉，再用viagra都不成，那就算是到了火候了。倆星期過後，這一重量往往已經讓你遊刃有餘，再往上加！直到累趴下為止，呵呵。一般而言，如此高強度地練上一年，重量就加不上去了，如果不用非常手段，比如激素，您的體型就定格了。什麼？只有33C？那也沒招兒了。

其次，要學會科學地鍛煉。為什麼肌肉塊在練了之後能變大變粗？那是因為肌肉是由肌細胞組成，也就是俗稱的“肌纖維”、“肌絲”，你想啊，一運動，代謝就高，供血量就大，這人體內的營養可都在血液裡頭呢，營養好了，誰不胖啊？另外一種比較恐怖的說法是：變大變粗是由鍛煉時被拉斷的肌絲重新對接，傷口癒合造成的結果。的確，有時候，你能聽到肌肉里傳出的細微的、然而卻美妙的肌絲斷裂聲，但那是意外。如果為了拉斷而拉斷，依我看是有點變態了，拔苗助長可要不得。

長時間沒有健身後的第一次會讓你腰酸背疼，甚至局部肌肉有紅腫之現象，需要採用馬殺雞、冰敷等手段治療。只要不是很嚴重，第三天，還是應該去健身房，這時你便會發現“以毒攻毒”十分見效。兩三次下來，你就步入正軌了，可以每隔一天健身一次了，如果不是每次苦練一塊肌肉，每天去也沒人攔你。問題就是不能每天強化訓練同一塊肉，那樣只會適得其反，切記切記。

再次，消耗那麼巨大，飲食一定要跟上。本着“吃什麼補什麼”的原則，多吃肉沒錯，科學地講，就是要多補充蛋白質。在美國有個兩個好處，一是菜比肉貴，咱窮人就多吃肉吧；二是有各種各樣的protein bar作後盾，讓你絕無後顧之憂。

有些人在鍛煉期間，會輔以一些激素類的藥物，刺激心臟，增強血液循環，讓你誤以為自己力大無窮。這並不可取，假的真不了，而且激素的副作用很大，前一陣子，麻黃素添加劑就吃死過幾個欲速之人。

34D大功告成！但如果只是34D的胸部，那真是泰國人妖了，呵呵。全身各部分肌肉要齊頭並進，肱二頭肌、股四頭肌、腹直肌、背闊肌等等等等叫得出名字來的肌肉都要練。令人欣慰的是，這裡居然有一份免費的午餐：滿臉之橫肉，時間長了，自然水到渠成，不需花功夫專門練。何故？概因為了對付那些鐵傢伙，人人必須咬牙切齒、面目猙獰，臉紅脖子粗的硬漢形像不必刻意追求而唾手可得，豈不妙哉！

這時節，你擁有“做男人真‘棒’”和“做男人‘挺’好”的雙重美妙感受，加上孤帆遠影式的修養和憔悴潘郎式的微笑，踏入萬花叢中，不要爽得太歪噢！哈哈。