(1)組數(sets)和每組次數(reps)是有講究的。一般次數12-15次，鍛煉的是肌肉的耐力，10-12次，鍛煉的是肌肉的體積，8-10次，鍛煉的是肌肉的力量，6-8次，鍛煉的是肌肉的爆發力。還可以有各種的組合，比如金字塔。

(2)肌肉的增長，就是肌絲的斷裂和修復，所以鍛煉重要，休息更重要。一般同一塊肌肉要休息48小時才可以修復。

(3)如果集中訓練增長肌肉，每天要多攝入500卡。其中蛋白質含量要保證在每磅體重0。9克或以上的水平。這樣的後果就是在肌肉增長的同時也變胖了，所以在肌肉訓練後，要做有氧運動以消耗脂肪。