墨瑟島八千米長跑比賽匯報

3月28日星期天，我和1700+人一起參加了在華州的墨瑟島舉行
的5英里公路賽(簡稱8K)和半程馬拉松賽。今年是第32屆，按慣例，比賽在每年3月
的最後一個星期天舉行。比賽雖然是業餘的，沒有尖子選手，但整體水平高。今年
參加8K的有550+人，其餘都是參加半馬的。

「圖1。墨瑟島鳥瞰。背景的雪山是貝克爾峰。」

比賽9點半開始，我們7點半就開到了墨島。離家前我就戴好了心律表，因為胸前的
帶子要勒緊，所以剛戴上時會有些不適，早點系好就早點適應。我的體會在比賽中
用心律控制速度十分有效。比賽起點設在墨島的商業區。星期天大清早，滿街都是
停車位，我們就找了一個離出發點最近的位置停下車。

我的上一次公路賽是12月中的西雅圖"鈴兒響叮噹"5K(成績 18:53)。從那以後，左
小腿內側肌肉總是疼，起先我沒在意，心想這下好了，no pain， no gain，只要堅
持下來，速度肯定又提高一節。我還是維持每星期的長跑量，但後來疼痛經久不衰，
每次跑完後，走路都疼，只好求醫。診斷結果是“Shin Splint”(中譯:?)，就是緊
貼小腿骨的肌肉過度充血，勞損造成的。據統計，在長跑的人當中，有四分之一的
人會遇到這樣的麻煩。治shin splints沒有什麼絕招，無非是減量，少在水泥，柏
油公路上跑，跑前要多做準備活動，特別是腿部肌肉，一定要拉開。另外游泳和騎
自行車都不受shin splints的影響，我只好減少了長跑，從每星期的12英里減到7~8英
里(馬家軍一天要跑26英里)。為了確保墨島的這次比賽有充沛的體力，我放棄了3月
14日在西雅圖的"聖派吹克"5K比賽，那次比賽人更多，12,000+人。

再說我從報名站取了號碼，Timing chip，和T-shirt，便走到Starbuck的小攤前討
了一小杯免費咖啡喝。除Starbuck外，另外幾家運動食品及飲料公司也來贊助。Clif
bar，造牛肉乾的Oberto，和礦泉水廠家Talking rain都擺攤兒分發自家公司的產品。
主辦單位則提供香蕉，桔子和杯狗等食品。我照例吃我的Clif bar，邊喝咖啡, 賽
前不能貪吃。這時快8點了，我開始做準備活動熱身。出發點附近有個公園，一大塊
綠油油的草坪。我先是拉腿部的韌帶，活動各個關節，再沿着草地的小道慢跑幾圈，
然後作幾組短距離的高抬腿跑和快跑。

9點20分，我脫下長衣長褲，準備加入起跑的行列。這時陽光燦爛，氣溫接近60F左
右。主辦者還請來個樂隊到場演唱助興。起點線上人已經擠得水泄不通，我只好在
隊伍後面找了個空鑽進去。比賽是依據每人的芯片(timing chip)記時，起點線上鋪
一條電子感應帶記錄每個芯片的起始和終結的精確時間。但高手們出發前一般都站
到起點線上，這樣可以出成績。我在人群中做了幾下熱身動作，就聽到括音器在報
時和廣播有關注意事項。9:30分，發令槍響了，緊接着就聽到圍觀的群眾一片吶喊。
發令後的頭一兩秒鐘里，我這個位置還是一動不動，慢慢地，人流向前移動了。從
我站的位置跑到出發線竟用了半分鐘。通過電子感應帶後，我按下我的秒表。半馬
和8K一起出發，對8K很不利，因為半馬出發速度慢，8K出發要快一些，我覺得周圍
的人太慢，只好在人群中鑽來鑽去，後來乾脆跑上了人行道，半英里過後，才沒那
麼擠了，我低頭看看心律，164，感覺還不錯，小腿雖有痛感，但還沒到忍無可忍的
地步。從一英里處起，我的心跳就一直高於171，平時練習時，我頂多在這個強度上
維持5分鐘，倒不是我堅持不下來，主要是缺少動力，自己跟自己過不去，何苦吶。
比賽的感覺就大不一樣了，你總想超過前面不遠的人，每超過一個就添一分自豪，
一分動力。

大概跑到2.5英里處，我一眼認出了我們村的一個老兄，這位跑步的姿勢特象電影
「Forest Gump」里的阿甘，只是個頭比Tom Hanks矮多了，
阿甘腦後系個小辮辮兒，他跑起來是“小賣部兒”，上身挺的
倍兒直。平時在trail上跑時我們都打招呼，但從來沒一起跑過，彼此都不知道對方
姓甚名誰。他跑起來總是一個速度，不緊不慢，看上去特輕鬆，我以為他只是跑步
健身而已，沒想到他也來比武，我竟然跑到這會兒才追上他，很讓我吃驚。我首先
跟他打招呼，好阿友。。。記得俄嗎。。。咱就是在湖山小道上經常開你的那位呀。。。
哦。。。嗨。。。他大概也認出我了。我們平行跑了幾秒鐘後我就跟他說戲油累特
吧。比賽後才發現，
阿甘比我大六歲，只比我慢一分半鐘。

墨島賽程的特點是上下坡多，8K有兩個上坡，半程馬拉松賽就更多。上下坡多是一
個難點，另外一個難點就是路面有斜度，這對跑半馬的人來說很累。8K和半馬的選
手在三英里處就分手，8K的人沿小路向回跑，半馬的人繼續沿大路繞島一周。我跑
到四英里處大概是26分多鐘，又要上坡了，這是最後一個上坡。前面一位終于堅持
不住，變跑為走，當我從背後衝上來時，他不得不又跑了起來，但為時已晚。也就
在這時，有個小子超過我了，他是第一個，也是最後一個超過我的。善者不來，我
不敢在上坡拼速度，只好盡力跟着他，我們之間的距離不到10米。

最後爬完坡，跑上了大道，一分鐘後就左轉彎上了77街，終點就在正前方。這是一
條筆直的，長達600米的大道，警察和義工們把守着各個十字路口，偶爾聽到路旁有
人叫好鼓勁。我這時的心律已經達到180，雖然我拼命加速，但沒感覺快了多少。當
我離前面的那個小子只差5~6米遠時，他聽見了背後的腳步聲，也拼起命來。他在我
前面2~3米衝過了終線。衝刺這段感覺總是很特殊的，是一種精神靈魂上的東東，難
以形容。從體力上講這段不是最難熬的(馬拉松比賽例外)，但用“黎明前的黑暗”
形容也不過份。每次賽後我就在琢磨，我到底為什麼會這麼拼命地跑？想來想去，
眼前總是浮現出衝刺的情景。

最後的比賽結果我32:36, Master Males組的第9, 總排名第35。第一名是26:36。女
子冠軍是個15歲的小妞，29:55， 她爹老邁年糕四十二歲，僅比她慢四秒。他們來
自活火山瑞涅爾腳下一個美麗的小鎮。參加8K比賽的還有一位華人小姐，漢語拼音
名字，成績是44:57(不會是網友西雅圖的雨，她跑不了這麼快
!;-))。另外值得一提的是有個亞裔叫史蒂夫·葉，我猜他是個華人。他去年一年就
跑了23~25個馬拉松，包括波士頓馬拉松。這次他又參加了半馬比賽，跑出了1小時
24分，每英里時速是6:26，比我的時速還快7秒。牛!

5月23日，在華大還有一次8K的比賽。這也是美國田徑協會的8K公開賽之一。屆時高
手雲集，競爭會比墨島賽更加激烈。去年有3,000+人參加，第一名成績是24:07，前
4名都跑進了25:00。我目前戒跑三周，休養腿傷，只練游泳和自行車，4月下旬恢復
長跑訓練，力爭在下次比賽里跑進32:00。(完)