腹肌難煉！

第一條建議：有氧運動，全身降脂肪。主要原因是腹部是人最容易堆積脂肪的地方，尤其是男性。而減脂肪是一項全身性的運動，所以只有當全身脂肪含量達到非常低的時候，才有可能讓腹肌凸現出來。

第二條建議：仰臥起能做400個太強了；不知道是如何做的，平地？斜板？直腿？曲腿？我的建議是：不論任何姿勢，仰臥起坐不能給腹肌任何休息的機會！舉例來說如果斜板仰臥起坐，“坐”的時候脖子，頭部不要接觸長凳；平地仰臥起坐，“起”的時候上身不要太象前傾；總而言之，一組動作中腹及永遠是收縮的。

第三，我見過一些練健美的，他們只用兩個動作練8塊腹肌：第一個是躺在長凳上，雙腿懸空腳夾啞鈴收腿，這是練下面4快；第二個是練上面4快腹肌，躺在地上，雙腿架在長凳上做半程的仰臥起坐，這個動作孤立了腹肌，無法借用其他肌肉，效果很好。不推薦全程的仰臥起坐，後半程下背部受力，容易受傷，腰肌勞損什麼的：-）。

第四，每次健身，腹肌練習安排在最後，我也不知道原因，反正大家就這麼說。如果做多組，每組做到力竭；組間休息不要超過1分鐘。

套用句俗話：練腹肌首先是一種心情，然後是一種生活方式：-）。