發信人: gfox (吃飽睡睡飽吃》豬狐狸), 信區: Swimming
標 題: 游泳中的肩

大家都不灌水了，我跳出來開始理論說教，咳咳，狐狸先說說肩部吧

其實不少從小游泳的人會把肩練得比較寬的，當然，練的像狐狸這麼寬的也不多就是了（唉，自我安慰說穿西裝也許好看）可見游泳中對肩部的要求是比較高的

剛學游泳的餃子也許體會不到這點，因為剛開始總是注意把動作做出來和協調，還有呼吸（呼吸也是游泳的重點拉，這個有空再寫，或者popov接着寫）但是練到了一定程度，肩的鬆緊就是瓶頸了，很多時候速度提不上去，怎麼練二頭肌力量都是白搭，因為動作比較短，而且光靠大臂的力量划水是很累的。

肩部在游泳中的最重要的作用我覺得有兩個，一個是把手送出去，動作就拉長了，另外一個是划水中的發力。具體的說，蝶泳和蛙泳中手的前送，自由泳中划水結束後的提肘，移臂，送肩，仰泳中手掌下水之後稍微有點肩部下壓，都是起第一個作用。划水就不說了，看看波浪式（高拉前衝）蛙泳就知道肩的力量是怎麼使上的^_^

啊呀，不羅嗦了，反正就是狠重要拉，大家平時拉肩總沒有錯，泳隊練習壓肩是必不可少的！！說幾個練習方法吧

1、把右手抬起，手關節成直角，就像入團宣誓的樣子，把左手伸直，卡進右手的直角位置處，右手用力把左手往身後拉呀拉。

2、找一個適當高度的橫槓（例如泳池和跳水池間的鐵欄杆），雙手擱上頭壓，脊椎不要彎曲。跳台太矮了，找人的話越壓越矮，會變成拉腿筋的。

3、找一個牆，距離它50cm或者更遠站着，雙手直着舉起，手掌貼到牆上，把胸往下壓，如果站的盡就是把胸向牆上靠的感覺，背部也要保持挺直。

4、還是找一個牆，或者一個橫槓，宿舍爬床的梯子也可以，背向它站着，雙手握着橫槓或者把手掌貼牆上，然後下蹲（比較狠一點可以蹲下之後把腿往前伸直了，就直接用自己的體重拉自己的肩，不過要小心吶）

5、一個柱子，或者任意直立的東西，面向它站着把右手水平伸直，讓手正好握着或者拉着那個直立的冬冬，然後保持右手不動，身子向左邊轉呀轉，把角度慢慢的轉大。

6、這個有點難，雙腿同肩寬站立，雙手在背後十指交叉（這時手心向天拉）然後手心向屁股－地下的方向翻到手心向地下，低頭，彎腰，把扣在一起的手向前繞（手臂要直哦），向地上的方向把手掌壓過去，泳隊的孩子都是可以打到地上的，^_^我現在不行拉，打到館裡頭放包包的長凳還是可以的，大家可以找個比較高的東西打以打，挺好玩的。還可以保持在那個高度一會，恩，這個動作比較有效。

7、雙手水平舉起，保持平直，找人拉着雙手的手腕，把兩個手向背後的中心靠攏。

8、甩臂，加上腰的力量甩呀甩，向前甩，向後甩，一個手向前一個手向後甩。。。

啊呀，說開了練習方法，也說兩個練習腿的方法吧，就是把腳掌繃起來，壓在pp下頭跪坐拉，對自腿狠有幫助的，不過表練太久啊，上次烤串我坐了2個多小時，差點起不來；P還有就是把腳掌勾起來，小腿分開，把pp坐到兩個小腿中間，對蛙泳也很有好處拉。

反正游泳把身上的筋拉松就是很有好處di
^_^