因為器械要求簡單，鍛煉的部位全面而且效果突出，硬拉（Dead lift）和深蹲，雙臂曲伸並稱為GYM練習的三大王牌動作；同時，硬拉也是所有動作中最危險，最容易受傷的一個。對我的誘惑，無異於鼠夾上的奶酪...

其實大多數體育運動，玩得就是腰腿，而硬拉是綜合練習腰（即下背）腿最有效的動作之一；經過一段時間的練習，明顯能感覺到腰部力量的改善，主要體現在激烈的對抗中，比如籃球羽毛球，自己身體的控制更加穩定自如，劇烈運動後腰酸腿疼的現象也有所緩解。男人練硬拉還有一個附加功能：你不希望連把太太抱上樓的力量都沒有吧？什麼？扛上去，搶親哪你！

但是，腰部也是最容易受傷，而且最不容易恢復的部位。腰廢了不僅宣布了一個人運動生命的死刑，正常生活也會受到嚴重影響。

明白這是一把雙刃劍，從最開始練習，我就非常小心，具體就是：動作力求標準規範，練習的時候精力高度集中，嚴格控制練習重量。比較幸運，至今還沒有因此受傷。然而，重量的誘惑幾乎是無法抵擋的：當雙手攥住槓鈴杆，整個背部繃緊，從雙腿開始向上拔時，我能清楚地感覺到一股力量從大地源源不斷地傳入我的雙腳，經過小腿，大腿，腰背，一直到達雙肩。這是什麼感覺？這是一種力拔山兮氣蓋世的感覺！

究竟能拉起多大的重量？1倍體重，1.1倍？1.5倍還是更重？每次練習，從發力時緊繃的肌肉，從休息時怦怦的心跳，我甚至感到了一絲快感：剃刀邊緣的快感。“停止，你快要走火入魔了！”我對自己說，然而無濟於事。

直到不久前的一天，一個有十多年經驗的健身者打斷了我的練習：“我知道這很唐突，不過我不希望以後來GYM時候再也見不到你。”我們聊了很長時間，很多東西我“知道”，然而必須經過如此當頭棒喝才能真正“明白”。是時候改變了。

可能有人覺得我無病呻吟，或者危言聳聽；不過對於我自己，寫下這些感受非常重要，心裏面舒服多了。從那天開始，不再練習硬拉----改練腹臥挺身了^__^

附硬拉動作介紹：
A．重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉下背、臀部、中背、大腿和斜方肌，也能增強手握力。
B．開始位置：兩腳開立同臀寬，兩手一正一反握住橫槓（增強手握力），間距同肩寬。屈膝蹲下握住橫槓，使橫槓貼近身體處於腳背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前視。
C．動作過程：集中用腿和腰背肌群力量，使槓鈴離地提起至全身直立。橫槓要儘量貼近身體上升。然後，慢慢放下還原。重複做。
D．訓練要點：當你能熟練地做上述動作後，可以改做開始位置時兩腿伸直的預備姿－－－直腿硬拉。這種方法下背的負擔較大，一般是高級運動員訓練的動作，不要舉得太重。