發信人: photonix (★葉子|半程馬拉松-finished ^_^ ★), 信區: RunningLife
標 題: 2004.10.17-我的第一次馬拉松 ^_^
發信站: BBS 水木清華站 (Sun Oct 17 16:27:54 2004), 站內

Abstract：本文介紹了2004.10.17-我以2h7m跑完馬拉松半程的整個經過，描述了
過程中的具體情況，得出了關於跑馬拉松的若乾結論。

PS:拿了2004號的號碼布，爽死我了，路上好幾個人夸，哈哈。

Introduction：
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去年就報了馬拉松，不過不懂行情，報了10公里，結果被b4太短，沒有跑成，
遺憾死了，今年就直接報了半程，呵呵。結果一開始的名單出來，又沒有我。
鬱悶壞了（之前已經專門買了鞋什麼的，練過一段了），還來版上發了通牢騷。
誰知道名單搞錯了，後來通知我抱上了，我暈 -_-b。浪費感情了，呵呵。

其實我平時運動挺多的，經常踢球，而且是一踢一下午，四五個小時的那種，
所以自我感覺還比較良好。不過還是練了練的。由於自己的時間上老師說不準，
所以就沒有參加版上的訓練，不過經常潛水，泡精華區，真是收穫不小啊。

賽前1個月開始斷續的訓練，10.1之前沒上大量,基本上都是3-4k的變速跑，兩個
直道衝刺，彎道放鬆，有時候每天，有時候隔天，實際這個是為了足球賽準備。
10.1過後開始上量，隔天5k-10k。不過最多也就是2馬圈+n圈=10k。和各位大牛
沒法比了。最後一周比較鬱悶，實驗室突然n多的事，結果一下打亂了，周末
老爸老媽來了，周五周六都陪他們了，走的我好累啊，結果今天的狀態實在不好。

Experiments and results：
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早上起來，精神還不錯，沒想到這麼早起還能比較清醒，看來還是心理比較激動。
到了廣場，人真多，去上WC，發現到處都是XX米的隊，最後在半程起點西邊找到了
比較短的隊，但是是Female，不管了，前面都是一幫老爺們，反正mm比較少，wc
足夠用了。今生第一次上女廁所，真是激動，我一推門走進去，心裡想......
(此處略去1423字)，出來了，好爽。

出發之前正好遇到了系裡的同學supercm和kmywang，太好了，之後證明還是有伴好。

出發了，一堆人跑，擠死了，還好沒摔倒。我們定的時間是6min/km，節奏壓的很準，
從頭到尾都是誤差小於半分鐘。這裡還是專門感謝fatmonkey大好人幫忙買的表，
要是沒表，真是不好控制速度。

0-5km：人多，慢慢跑，就當熱身，因為廣場人太多，根本沒有空間熱身。節奏很穩
所以效果不錯，沒有岔氣或者其他不適。快到5km的時候，感覺整體速度變快，應該
是小馬的人加速了，我們幾個互相提醒，壓住速度，保存實力。

5-10km：熱起來了，跑得比較舒服，這個階段身體狀態很好，所以沒有什麼難度。

10-15km：首先就是一個bt的大上坡，看不到頭阿，不過看着人潮，還真是壯觀。
上坡體力消耗較大，好多人在走，我們沒有，降低速度，基本保持做功不變。下坡
沒有沖，穩就一個字。這個階段開始，喊“清華加油”的人多了起來，此起彼伏，
我們就不停的喊，不停的向路邊招手，這種感覺真的很好。但是，路邊的好多人感覺
好麻木，面無表情，sigh，這些沒激情的中年人啊，不爽，還是年輕人和老大媽比較
熱情，在路邊不停加油。
喊口號和招手看似浪費體力，但是心裡高興了，腳步反而輕快了。
路上的水都被喝光了，直到這個階段，我才第一次喝了點水，兩口 -_-.

15-20km：慢慢身體的反應變大了，主要是膝蓋、大腿、小腿、腳踝。思想上也有點
低落，在不斷的和自己鬥爭，告訴自己沒問題。口號還是起了不小作用，這個階段
還是保持了6min/km。 到20km的時候，正好2h

20km-final: 身體好累，腿酸了，膝蓋疼了，口也幹了。精神萎靡了，主要是內心
一直把半程當作20km，誰知道這最後的1km是這麼的痛苦和難熬。不停的看表，盼望
表走的快一點，因為我們的節奏一直保持得很好，所以我知道，再有6min，終點就要
到了，可是越看表走得越慢 :( .
路線設計的太變態了，20km附近是一個不小的坡，眼看快到終點了，結果又要爬坡，
真是打擊人啊，結果好多人都在這個階段抽筋了。加油加油。
下了坡，有個飲水站，停下喝水，發現腿已經機械了，停下來好痛苦，結果是原地跑着
喝的水。
就要到終點了，精神為之一振，衝刺！！！但是已經沒有力量了，勉強衝到了終點，
2h7minXXsec. 跑到終點已經沒有什麼感覺了，也沒覺得成功了高興，已經跑木了。
甚至時間都忘了看了，supercm問了我兩次我才想起來看，於是留下了那個XX sec.
呵呵

final- ：不行了，想抽筋！小腿和大腿前外側。趕快活動活動，過來勁了。登記了
號碼，上了wc。腿不行了，wc門口的台階已經上不去了，扒門！ 呵呵
站在那裡，忍住沒有抽筋，finished，呵呵，接着，扒門，下台階。 *^_^*
過天橋，上去還比較容易，下台階簡直要命啊，岔着腿，上半身左右搖擺，晃着下去了。
不過看着其他人也不比我好多少，哈哈哈，有意思。
還好我們的車離天橋近，扒門，上車，被司機師傅嗤笑，哈哈，無所了。
換了衣服，下車壓腿，拉筋，喝水，吃巧克力，還好，過來勁了。腿也不那麼疼了。
這時候，才覺得自己已經搞定了馬拉松半程，心裡真的好爽，哈哈哈！

Conclusion:
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1. 節奏很重要，前半程一定要壓住，後半程一定要堅持
2. 最好要帶秒表跑
3. 最好結伴跑
4. 跑步很爽，如果沒有跑過，一定要體驗一下
5. 全程的大牛不是一般的牛，敬仰

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