| 马黑: 本周crossfit锻炼日记 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 送交者: 马黑 2015年06月13日18:32:24 于 [竞技沙龙] 发送悄悄话 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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本周crossfit锻炼日记 06/08/2015 5 轮动作，每轮10次高翻（男135磅女115磅），15次俯卧撑，我用11分钟22秒完成了5轮动作。
Power Clean (高翻)。5轮总和重复此动作50次。举重是我的弱项，我没有做高翻标准的男135磅或者女115磅，只是高翻85磅。
Push up (俯卧撑)。每轮15次，5轮总和重复此动作75次。
06/09/2015 团队项目，我和印度裔老太太莎莉（57岁）配对完成。20轮深蹲举（男95磅女65磅），每人举5次交替轮换进行，20轮总共举100次每人50次。划船5000米，每人500米交替轮换进行。我们两人花32分20秒完成了全部项目动作。
Thruster (深蹲举) 。我举的女生的标准重65磅。
划船
06/10/2015 4轮，每轮跑400米，接着做50个徒手下蹲起立。 
400 M run (400米跑步)，4轮共跑了1600米。 squat (徒手下顿起立), 4轮共做了200个徒手下蹲起立。
标准的下蹲起立姿势应该是这样的。重点是膝盖头要在脚趾后面，重心要在落在脚后跟上。但我年龄大了，关节不够灵活，很难做到这样的标准，重心常落在脚趾。 
于是，教练要求我们几个老头，做这样的面墙下蹲起立，逼着重心往脚后跟移动。4轮，每轮50个，一共做了200个。 wall squat (面墙下蹲起立） 
06/11/2015 这是Crossfit的一个标准测试项目。5轮，每轮做尽可能多的仰卧举重和尽可能多的引体向上。我的成绩如下：
引体向上永远是我的强项。 和我的5月29号同样项目的成绩相比，我的仰卧举重进步了，但引体向上却有退步：
bench press（仰卧举重115磅）5轮总共做了41次 
pull up (引体向上）。5轮总共做了55次。 
06/12/2015 这也是crossfit的一个标准测试项目。3轮：硬拉杠铃和倒立俯地各21次为第一轮，各做15次为第二轮，各做9次为第三轮。我花了11分30秒做完全部动作。 
handstand push up (倒立俯地挺身）。靠墙拿大顶后，头先触地后再支撑身体起来，算一次。非常高难度的动作，需要很强的肩部背部手臂肌肉力量。我根本做不了，我连拿大顶都不能做。 
我在Crossfit已经进入第四年了，看起来它已经成为我生活的一个重要部分。每周5个早上，每次一个小时的锻炼过程中，那种大汗淋漓大口喘气的感觉真好。看到有文章说，出汗就是排毒，现代人很多健康问题就是出汗不够。每次汗珠一粒粒从脸上滴下，浑身被汗水浸泡时，心里会快乐地说，好啊好啊，排毒了排毒了。
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