风雨八千米(续)
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今年西雅图的天气很怪,冬天不下雨,春天一来,雨水反倒多了.一有八千米长跑比赛,老天就更不给好脸
看,大风加大雨.

五月十五日星期天的这场比赛照例在8:30开始.一清早雨就漓漓啦啦地下个不停,8:30分出发的一刹那,
小雨竟突变成了倾盆大雨.但参赛者的热情却显得十分高涨,五秒倒计时,发令人喊"五...四",风雨中几
千人接下去喊"三!...二!...一!",就出发了.我随着人流才跑出不到十米,混身上下被淋得象酸菜缸里
腌的大白菜,跑鞋下的那些出气孔都改成了灌水口,一路上尽是小河淌水.后来跑到三英里处,猛地听见后
面"啪"的一声,原来一哥们摔了一个大P墩儿,我回头看时,他正坐在水洼洼里一个劲儿地摇头.

可能是因为恶劣的天气,这次我的八千米只跑出了31:10,比去年的30:54慢了不少.让黎叔狠失望,毕竟
躯躯肉之身,一岁一枯老,年龄不饶人!自然规律是残酷的,更是不可抗拒的.我跑到第三英里时就知道这
次的成绩泡汤了,当时秒表显示出19:16,而我去年三英里的时速正好是19分钟.此外心律也比去年低,一
直处于170~174之间.去年,后面的两个英里我的心律都超过了180.当然,慢了也有慢的好处,这次跑到最
后,那种痛不欲生的感觉就比去年轻多了,跑完了,自己反倒后悔为什么不早点冲刺.

另外值得一提的是,这次和三月的比赛一样,我又和女生拼上了.跑过三英里后,我追上了一高中小女生,
她本来和她的同学们属于前面的一个小集团的,现在掉队了.小妞似乎很不屑和少数民族大哥一起跑,我
每次眼看着就和她并肩了,她一定要加大步伐,甩掉我.但我立下了咬定嫩草不放松的决心,时而尾随,时
而领先,时而并肩,就这样,我"三陪"了小妞一个多英里.最后,我毫不客气地把她甩掉了.

为了准备西雅图的这次比赛,从三月底开始,我每星期跑三次4~4.5英里,时速每英里7:30.周末还要练
一次间歇跑,就是以大约6:00英里的速度跑12X400米,或者4X1600米,每组中间休息时间不能超过跑400
米或1600米的时间.每隔一个周末,再练一次重复爬坡跑,这个练法更累.另外引进的一个方法是跑步时
调整步伐,确保每分钟单脚落地90次(双脚落地180次).据有关专家分析,一流的长跑选手,不论男女,
不论速度快慢,单脚落地每分钟都是90次左右.还有一个至关重要的就是要建立一个良好的作息时间,
晚上11点最好熄灯睡觉,关掉电视,更不能泡网.充足的睡眠对减轻疲劳,恢复体力是最有效的.不过话
又说回来,我把跑步搞得这么"专业"也就是为了参加个比赛.如果将来看破红尘,不想比赛了,我每天也
就散散步,甩甩手吧,才不这么傻练咧.(完)

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滿人,2005年5月16日

[上图]西雅图时报今天刊登有关比赛的照片.从出发点到这座桥大约有两英里.见链接.