如何针对腹部的肚腩，进行局部减脂，这可能是我目前见过最靠谱的方法了！

人人都想要局部减脂，尤其针对那些难减的部位，肚腩，大腿根，最后一点脂肪就是减不下去，如果真的有局部减脂的方法，就太赞了。

今天要分享的这篇文章，请理性看待，它也真的只能做到，在你已经降低体重体脂肪的基础上，达到局部减脂，听着自相矛盾，先慢慢看下去！

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如何做才能达到局部减脂的效果

为了区别商家的宣传作用，我觉得还是放一点理论的东西，不然就真的有点夸大其词了。

• 血液流动对脂肪的动用是至关重要的。血流不畅的某些区域，是减肥的贫困地区，例如腹斜肌和下腹部，研究员K.指出：“有证据表明，脂肪组织的血流量增加，不会递送、释放全部的脂肪酸进入到全身循环。”但幸运的是，我们能够通过正确的训练方式来改变它。

  
  

• 热量平衡确实很重要。卡路里的燃烧是这个等式的一部分，但热量来自不同的来源，你愿意你燃烧的卡路里来自脂肪调节训练的腹部周围，还是糖原和脂肪，还是你的肌肉？

  
  

• 增加血流量，你可以从你的“重灾区”动用更多的脂肪。有了微透析这样的技术，你可以看到发生的这种情况，微透析利用超微型管放入皮下脂肪区域，如胃下部以及测量脂肪分解产物，如甘油和脂肪酸，组织液。增加特定区域的血液流量，达到其局部脂肪减少的目标。

  
  

• 血液流量和脂肪分解普遍发生在较高收缩状态下肌肉相邻的皮下脂肪组织 。高强度的运动能促使局部脂肪分解，骨骼肌相邻的脂肪组织血流量增多，这意味着，如果你在正确的时间，以正确的方式训练你的腹肌，你腹部的脂肪可能会优先“燃烧”。

  
  

• 另一篇论文指出，在皮脂分解的部位也有显而易见的差异性：腹部脂肪分解处于中间位置，而大腿和臀部相对比较缓慢。总的来说，这个时候的肌肉收缩意味着，相邻的皮下脂肪开始分解。

以上很重要，这不是神话，其实这些理论是建立在以往的实际案例中，从来都是如此，先有案例，才加以研究，得出理论。

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为什么会有这样结论？

其实曾有许多传奇健美者相信脂肪能够局部减少，例如：他们会做成百上千的腹部训练，不仅能够构建腹肌形态，而且在比赛前能够让腹部脂肪达到较低程度。

不过那时，一些“聪明人”的结论是这样的：这只是由于赛前饮食和有氧活动的增加，导致全身脂肪降低，而腰腹脂肪只是“碰巧”得以减少而已。

现在以上两部分，得到一个解决顽固脂肪&局部减脂的方法，而你需要做的就是动起来，增加局部血液流量，提高局部温度，平衡总体热量，调动脂肪为身体供能，每一点都对应一种方法。

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如何运用到实际中进行锻炼？

重点：交替进行的腹部训练和调节训练

腹部训练：任何腹部训练的动作都可以，但要保证动作的正确规范性，可以直接参考今天的第3篇文章，有详细动作。

我们的目标是直接增加该区域的血流量，为了获得最大效果，你所进行的任何腹部训练动作都要保持在45-60秒时间，达不到这个时间，也无法让更多的血液流向该区域。

高强度训练：冲刺跑，上坡冲刺，推雪橇、战绳、翻轮胎等等。

你要让整个训练无间歇进行10-15分钟（腹部+调节训练），如果你想要最大限度达到减脂的目标，这是关键。

• 你需要做30分钟的高强度有氧运动；

• 每次10分钟无间歇，之间交替进行3-6组腹肌训练；

如果你并不具备高强度运动像推雪橇或者冲刺跑这样10-15分钟的训练，那么，中等强度的训练将是一个不错的选择。

例如：

• 跳绳双摇1分钟尽可能多次数

• 仰卧起坐1分钟尽可能多次数

重复5轮，期间无间歇。做满10分钟后可以进行短暂休息，更换训练动作或者继续，总时间要够30分钟才行。

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针对不同部位如何安排

针对臀腿——不如更换为利用下肢参与更多的运动，比如骑车，或者推雪橇，但关键是要强度足够。不过针对下肢的有氧时间要最少在1-3分钟，然后再进行下肢的练习，比如深蹲、箭步蹲等。

拜拜袖吗？——昨天刚分享的战绳绝对是个号动作，具体直接看昨天文章好了。