每月縂距離：（ Km）
7月： 156
8月： 265.5
9月： 288
周最长距离: 85 KM, 两周

間歇跑： 7 月只能完成最多5 個800 間歇，質量也不高，時間偏差太大。 8月有很大提高，完成 10個 800間歇， 3'45。 9月進一步提高到 8個 800間歇， 3'18。 Tempo Run 也有很大提高，但是數據不易總結。

長距離跑：這是進步最明顯的訓練項目。 第一個 10 Km 和第一個 10 miles （16 Km ）都是靠走/ 跑結合完成的。從 7月到 9月，平均長距離跑的速度是（分鐘 /Km ）：6'14 – 5'43 – 4'58 。尤其是最後一次24 Km 長距離跑，平均速度只有4'41 。共跑了三次32 Km 長距離跑，用時分別是：3:05'38 – 2:59'15 – 2:47'12 。

比賽與測試：跑了一次半程， 1:38'10 。沒有其他測試。

其他練習：在 ITBS 和水/ 血泡的休息期間，進行了一些自行車的練習，和一些力量練習，但都不規律。 每個星期兩堂空手道訓練課，相當一部分時間是馬步和弓步，應該對腿部力量和關節都有加強。另外，腹肌和腰肌的練習比較勤。

傷痛情況：第一個星期訓練，出現膝部疼痛， ITBS 。從腳跟着地改成腳掌着地后， ITBS 消失。 第三個星期換了一雙跑鞋，鞋底非常的薄，很接近光腳跑的感覺。 訓練量大增之後，導致腳掌水/ 血泡，變成老繭之後，訓練量進一步增加。但是，隨著速度的進一步提高，尤其是半程比賽過程中，和之後的訓練中，腳掌再次出現血泡。這時，終于盼來了新鞋多威219-03 ，大大減輕了腳掌和各關節的負擔。現在是 Injury Free ，感覺真好。