2006年的第一次八千米赛
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这次比赛和往年的形式差不多，先是小孩子们的一千米跑，接下来是半程马拉松赛的出发。今年好象还增加了半程马拉松的
步行赛。8000米比赛是最后一组出发的。不知是什么原因，这次8K比赛的规模较小，参赛人数从去年的大约600人锐减到300。
我自己的名次也因此更靠前了,居然挤进了OVERALL的前10名,超过了数以百计比我小XX岁的年青人,到今天我都还感觉有点牛叉
哄哄的。后来我总结经验，认为这次跑的出色的原因有两个，第一休息的好，头天晚上一点都不紧张兴奋，一躺下就睡着了，踏踏实实
地睡了6个多小时。第二就是起跑后的速度比较合适，不慢不快，跑出了一种承先启后既往开来的态势。这次比赛有专人在第一
公里和第一英里处报时间。我的这两个时间分别是3分54秒和6分04秒，心律只有167/分钟。当时身体各个部位的感觉比预想的要好。
比赛这天刮南风，风力差不多是3，4级的样子。但赛程的东西向比南北向要长，风力的负作用就显得不是那么至关重要了。况且
向南跑时我都紧跟在别人后面，转向东后再超过他们，因此占了不小的便宜。我的第二英里和第四英里速度分别是12分25秒和
25分20秒，心律一直保持在174/分钟左右。当然，冲刺过终点时我的心律肯定超过180/分钟。最后成绩是31分24秒，比两年前
快了一分多钟。我到发稿时还在寻思，人怎么会愈活愈年青了呢?-)

（比赛的照片。从左至右:半程马拉松 mass start;8K男子第三名52岁的老头在冲刺;8K女子第一名;半程马拉松第一名（1小时09分））

这回我还耐心等到8K的发奖仪式结束才离开。第一个上台领奖的是男子第三名,52岁的老头儿(见图),他跑出了28分42秒。他的登台
在台下围观的群众中引起一阵嘈动，一个半百老头儿竟然能跑这么快,太令人难以置信了。在主持人的盘问下，老家伙透露他每周也
就跑25英里左右。主持发奖仪的是本地名人John Curley,他是西雅图5频道《晚间杂志》（Evening Magazine）的主持人，也是短程
三项比赛的积极分子，身材绝对的fit。我们同属于一个年龄组，都是老对手了。他目前对我的战绩是两战两败。这是题外话，咱们
好汉不提当年勇。女子第一名是个44岁的（见图）有4个孩子的妈妈。她的成绩是32分多。当她回答她赛前每周要跑45英里时,
John跟她贫嘴：那你最近见过你孩子们没有?(Have you seen your kids lately?),逗的大家直乐。

每周跑45英里对我来说实在太多了。12月和1月期间我每周只跑三次，每次不超过4英里，速度和强度也不高，只要心律达到80%的
极限心律就成。我还增加了腿部及躯干的力量训练项目。我主要考虑长跑不是一天两天的事，是个长期的任务。每周跑太多了，
而且是长年累月地跑，一方面增加受伤的机会，另一方面也会造成心理和精神上的疲惫。肌体的伤病容易恢复，心理上一旦
BURNOUT大概就难办了。所以咱们决定，冬天还是以休整为主，缓一缓,俗话说,留得青山在,不怕没柴烧。2月中旬才开始加量和加速，
但也没超过每周15英里。比赛前一个月内，每个周末搞一次速度间歇跑，每次都计时计心律，和去年同期的记录对照比较。实践是检
验真理的标准，这次比赛的结果证实了我入冬采取的缓兵之计是多么的英明，哈哈。（完）

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滿人,2006年4月14日