理论一：由于水阻力太大，水里的效率只有3%左右。就是说体能只有一小部分变成前进的动能，其他的体能都用来抵抗阻力而浪费了。

实践一：调整姿势提高效率，远远比提高力气有效。

理论二：流线型速度最快

实践二：最好的姿势是尽量让身体成为一线。

理论三：同样质量下，长度越长，速度越快。

实践三：游泳运动员都是高个子。如果个子不高，要保证一自有一只手伸在前面，延长身体的长度。手入水的时候，尽量往前探。

理论四：螺旋桨的动力，来自于其转动，而不是拨动。

实践四：让身体前进的动力，主要不是来自手脚，而是来自躯干的转动。训练如何在身体成直线的情况下，转动屁股。