寓练球于家教：几个篮球小练习　（献给烟台兄暨网友们）

Justdoit
竞技沙龙
2003.05.29

日月如梭，小家扩大，二二得四。大家长的喜好得慢慢能跟小孩子们的统一起来，否则孩儿哭闹，大人苦恼。当然，一起练球的主要目的是提高大人的球艺及锻炼身体。陪练的小孩们如有收获，就算一箭双雕啦 ;)

各项运动，都可以有趣味练法。因为老Ｊ有些带自家和他家孩子（篮球班）的经验，这里只讲篮球吧。

１）运球练习。

孩子会跑了（四岁以上吧），大人左右手各运一球（可双手同时或左右手交替拍两球，左右交替拍开始时难些），孩子抱一篮球（如果孩同意，也可无球）。练习一：大人拍球跑，孩子后面追，追上了，大人做俯卧撑１６个。做俯卧撑时也可以让孩子骑到背上。要点是在孩子累之前，让他／她追上。练习二：孩子前面跑，大人后面拍着球追。这个练法小孩最乐，一直咯咯笑，大人不明白为什么。追上孩子，让他／她骑到大人肩膀上，大人做双腿或单腿（！）蹲起１２次（单腿蹲起时最好别让孩骑上，不然失去平衡有点玄）。

提示：大人得提前用一小时练会拍两个篮球，否则会尴尬。游戏时可以设些障碍物。大人拍球时双目视线一定要离开篮球，给孩子树立好榜样，养成好习惯。被追上一方也可罚倒立一或数分钟或仰卧起坐３０次等，倒立时可靠墙靠树，双臂也可做起卧动作（目标是１２次）。

本练习的好处：无穷多。大人运球技术随着孩子的长大而提高，可以达到CBA水平。

２）运球练习。

运球者曲膝站定，监督者用粉笔沿运球者双脚外围20厘米划出界线，再于此界外用粗大粉笔涂成30厘米宽的粉区。运球者左右手交替拍球100次，球的落地点须在20厘米界内。100次运球完成后，数球在30厘米粉区里的落点次数。多者，罚(方法参见练习１）。

提示：熟练后可以规定时间，比如１分钟或40秒内完成100次拍球。超时者，先罚(方法参见练习１）。运球者脚步可移动，但球落地点须限制在２０厘米界内。

本练习的好处：大幅提高运球保护能力，不易被抄球。

３）传球练习。

本练习需三人以上，大人，小人，亲戚，朋友可随意组合。技术要求：a)传球时双目视线与传球目标成90度以上角度（‘no look pass’），b)空中传球与弹地传球交替，c)传球者出手前即时喊出接球者的名字,d)传球落点须在接球者的胸和膝之间。违a)b)c)d)例者，罚(方法参见练习１）。

提示：传球者一般以运球动作开始。传接之间应有一定距离，比如最短距离２米。因为传球的突然性，所有参与者须集中注意力。

本练习的好处：无穷多。孩子兴趣高。练成进攻组织高手。

４）无篮时的投篮手感练习。

这个练习有年龄要求，小孩得十岁以上吧，还得有点空间概念。如果孩子玩过棒球或垒球，就没问题了。

大人持球取仰卧，坐，或立姿，小孩在旁边密切监督，角色当然可交换。持球人任取一远处或高处参照点，与球成虚拟直线。单手投球，出手后球成后旋转（旋转速度越快越好），球落下时，用手接回。主要技术要求：球的后旋转轴心须与上述虚拟直线垂直，即旋转方向要“正”。投12次，不合格次数多者，罚(方法参见练习１）。

提示：投球人和监督人同为裁判，须预练数次后，达成一致标准。自始至终，首先强调球的旋转方向要正，所以练的是对投球方向的控制。其次要求球的旋转速度要快，以增加篮球实际入网的机会。投球后，手的完成动作是中指自然指向参照点。

本练习的好处：投球方向的手感大为提高。实际投篮时，只须调整距离这一维即可。

这几个小练习，正规实用，不花哨，有趣味性，不妨一试。另外，也想抛砖引玉，请各位朋友献出自己的练习手段。