34D，对男性而言嘛，意思是指胸肌发达，一定要记住：是肌肉组织，不是脂肪组织，
否则就是泰国人妖了，呵呵。大家知道，中国人的平均值是32B，那么，男人要想拥
有34D的傲人双峰，成天抹什么丰乳霜是没有用的，靠的是辛勤地、科学地锻炼。当
然了，象史泰龙那样为了保持身材凹凸有致，五十多岁的人了，还打激素针，咱干
不来。跟专业的body builder也比不了，哪怕是奥林匹亚小姐，都比咱强不止一个
数量级。不过，窃以为为那一身疙瘩肉，失去了所有女性特徵，真不是什么好事儿，
呵呵。

高中时代，眼见着女同学们一波未平，一波又起，春心萌动的毛头小伙子们也都自
觉不自觉地开始了健身运动，以免打赤膊时跟搓衣板似的。那时候，没有什么器材，
也就是趁课间或放学后，玩个单双杠。单杠呢，就是练引体向上，这也是体育达标
的考核项目之一；双杠，中学生最常见的玩法是“悠”，就是完全靠上臂的力量把
自己撑起来，力道不够了，可以让身体做前后大幅度的悠荡，借力让双臂伸直。厉
害一点的可以做直角支撑，是锻炼腹直肌的好办法。一个学期下来，六块肌肉隐约
成型，是最聊以自慰的事。

大学有体育馆了，里面有健身房，虽然门口没有标志，但约定俗成地成了男人的世
界，偶尔误打误撞地进来一两个女生，看到满屋子的光膀子肌肉男(受条件限制，没
有中央空调)，马上就羞红了脸出去(换了茶馆名媛，估计要上下其手了，呵呵)。八
十年代大学里的健身房，设备很不咋地，主要是哑铃和杠铃，组合器械好像没有出
现在我的记忆中。

但是，哑铃和杠铃就够了。练胸大肌主要的动作有三：一曰“水平飞鸟” -- 人躺
在长条凳上，把哑铃举到胸部上方，双臂先伸直并拢使俩哑铃接触，然后分开，同
时肘弯呈120度角，等哑铃降到跟身体一个水平，利用胸部力量使之上升至动作刚开
始时的位置，算完成一个动作。因为这跟鸟儿扇翅膀挺象，人又是躺着的，所以叫
“水平飞鸟”。

二曰“垂直飞鸟”。顾名思义，人是直立的，其它和“水平飞鸟”一样。因为要控
制手臂一直跟地面平行，所以这个难度要高一些，用的哑铃重量也就得小一些。

三是“平推”，用的是杠铃。人也是躺着，举杠铃至胸部上方，曲臂使之下降到离
身体两公分处，猛吸口气，鼓起胸肌，向上平推。比smith machine要困难得多，只
因推的时候如果掌握不好，很容易推得向后，那就再做不下去了，而且危险，所以
一般都需要一个同伴在旁边帮着。而在smith machine里，两条钢柱决定了上推的轨
道，省了很多力气，而健身不是为了去省力气的。