以上三组动作，每组作三次，每次12个，中间休息两分钟。趁着这两分钟，您一定要伸伸胳膊转转脖子，扭扭腰踢踢腿什么的，有助于肌肉不被拉伤。要不，按摩一下发酸发涨的胸部(原本想用那个标准的医学词汇，就怕又超过了瘸子的阈值，哈哈)，照照镜子，孤芳自赏一下也很好，可千万不能小看心理暗示的强大威力。

如果只是为着消耗脂肪、强身健体而去，不必太跟自己过不去，弄个得心应手的重量玩玩也就是了。但是，咱们已经开宗明义：是冲着34D去的，那就得来狠的了。首先，重量一定要是extremity，挑战自己体能的极限。也就是说这每组36个动作做下来，第37个都万分勉强或完全不举，再用viagra都不成，那就算是到了火候了。俩星期过后，这一重量往往已经让你游刃有余，再往上加！直到累趴下为止，呵呵。一般而言，如此高强度地练上一年，重量就加不上去了，如果不用非常手段，比如激素，您的体型就定格了。什么？只有33C？那也没招儿了。

其次，要学会科学地锻炼。为什么肌肉块在练了之后能变大变粗？那是因为肌肉是由肌细胞组成，也就是俗称的“肌纤维”、“肌丝”，你想啊，一运动，代谢就高，供血量就大，这人体内的营养可都在血液里头呢，营养好了，谁不胖啊？另外一种比较恐怖的说法是：变大变粗是由锻炼时被拉断的肌丝重新对接，伤口愈合造成的结果。的确，有时候，你能听到肌肉里传出的细微的、然而却美妙的肌丝断裂声，但那是意外。如果为了拉断而拉断，依我看是有点变态了，拔苗助长可要不得。

长时间没有健身后的第一次会让你腰酸背疼，甚至局部肌肉有红肿之现象，需要采用马杀鸡、冰敷等手段治疗。只要不是很严重，第三天，还是应该去健身房，这时你便会发现“以毒攻毒”十分见效。两三次下来，你就步入正轨了，可以每隔一天健身一次了，如果不是每次苦练一块肌肉，每天去也没人拦你。问题就是不能每天强化训练同一块肉，那样只会适得其反，切记切记。

再次，消耗那么巨大，饮食一定要跟上。本着“吃什么补什么”的原则，多吃肉没错，科学地讲，就是要多补充蛋白质。在美国有个两个好处，一是菜比肉贵，咱穷人就多吃肉吧；二是有各种各样的protein bar作后盾，让你绝无后顾之忧。

有些人在锻炼期间，会辅以一些激素类的药物，刺激心脏，增强血液循环，让你误以为自己力大无穷。这并不可取，假的真不了，而且激素的副作用很大，前一阵子，麻黄素添加剂就吃死过几个欲速之人。

34D大功告成！但如果只是34D的胸部，那真是泰国人妖了，呵呵。全身各部分肌肉要齐头并进，肱二头肌、股四头肌、腹直肌、背阔肌等等等等叫得出名字来的肌肉都要练。令人欣慰的是，这里居然有一份免费的午餐：满脸之横肉，时间长了，自然水到渠成，不需花功夫专门练。何故？概因为了对付那些铁家伙，人人必须咬牙切齿、面目狰狞，脸红脖子粗的硬汉形像不必刻意追求而唾手可得，岂不妙哉！

这时节，你拥有“做男人真‘棒’”和“做男人‘挺’好”的双重美妙感受，加上孤帆远影式的修养和憔悴潘郎式的微笑，踏入万花丛中，不要爽得太歪噢！哈哈。