(1)组数(sets)和每组次数(reps)是有讲究的。一般次数12-15次，锻炼的是肌肉的耐力，10-12次，锻炼的是肌肉的体积，8-10次，锻炼的是肌肉的力量，6-8次，锻炼的是肌肉的爆发力。还可以有各种的组合，比如金字塔。

(2)肌肉的增长，就是肌丝的断裂和修复，所以锻炼重要，休息更重要。一般同一块肌肉要休息48小时才可以修复。

(3)如果集中训练增长肌肉，每天要多摄入500卡。其中蛋白质含量要保证在每磅体重0。9克或以上的水平。这样的后果就是在肌肉增长的同时也变胖了，所以在肌肉训练后，要做有氧运动以消耗脂肪。