This is my 2 cents

足球运动既要耐力，还要力量和灵活性。一般的营养要求应是：充足的蛋白和碳水
化合物，但要低脂肪。蛋白应已动物蛋白为主如牛肉，鱼和牛奶。碳水化合物除各
人爱的主食如米饭，馒头和面包外，还可以吃些CHEESE。另外吃些蔬菜和水果。

现在离比赛还有一个星期左右，仍应以摄取平衡的蛋白和碳水化合物为主。但从离
比赛前二三天起，要增加碳水化合物的比例，目的是增加能量的储备，但要保持纤
维水平，可吃些水果，以利消化。

在比赛前一天晚上，为了能好好休息，不要吃或喝刺激性的食物和饮料，如巧克力，
茶，COCA等。比赛如在晚上，早餐要吃饱，但不要吃难消化的食物，如油炸的，熟
肉(DELI MEAT)，豆类等。同时要减少纤维进食，水果就不要吃了。

出汗后尽量喝运动饮料，以便补充失去的盐份和提供一些糖分。半场休息不要和冷
的饮料，冷的喝得舒服，但会降低身体的代谢。