提上来答whitefang和借光：关于三项赛和长跑。

那天whitefang问三项赛的游泳比赛要不要穿 wetsuit？我认
为这主要取决于湖水温度。西雅图地区的湖水夏天最热时也只有70F，太冷。我对whitefang所
在的中西地区不了解，水温大概要比我们这儿热，但也不会热到游泳池的温度(~84F)。
三项赛一般在清晨举行，游泳是第一项，出发前还要在水中泡3~4分钟，如果水温偏
低，又没穿wetsuit，很有可能动摇“军心”。我们是从游泳池练出来的。池子里不
仅水温舒适，而且清澈透明，还有浅水区，由浅入深。在池子里游泳，我们一点都
不觉得安全是个问题。有了安全感，才能把注意力和劲儿集中到游泳上。

到湖水里游就是另一回事。湖水黑洞洞的，深不可测，越到深处水越凉，如果有水
草的话就更邪乎，看着水中蠕动的水草就令人起鸡皮疙瘩。比赛时被人踹几脚也是
常事，如果是个冷天，水凉，简直就是雪上加霜，轻者呼吸乱了套，动作变形，重
者要抽筋。不仅谈不上舒适感，连安全感都没了。在湖水里游泳最忌恐慌(panic)，
这对初学游泳的和浪里白条都适用。

Wetsuit的优势第一是保温，刚下水时也会感到凉，但过一会就没冷的感觉了。我去
年“下海”时曾严重考虑不用wetsuit。我在湖水中游过几次后发现不对劲儿，游泳
池里的感觉全无，最主要的原因就是水太冷。后来在观摩了墨瑟岛三项赛后的第二
天就买了wetsuit。Wetsuit的第二个优势就是浮力大，你穿着它在水里躺着不动绝
对沉不下去。也正是这个浮力的因素，穿wetsuit游起来身体和水面几乎平行，阻力
小，所以要比光着身子游得快。Wetsuit也有缺点，比如，脱下来要费些时间，另外
总觉得裹的太紧，有点喘不上气，等等。但这些不适可以通过练习而克服。

我的建议是，如果水温在75F以上，你可以光膀子游，但赛前一个月每星期至少在湖
里游一次，主要是适应水温及克服“恐惧感”，作好心理上的准备。下水前一定得
做热身。水温如果在75F以下，应考虑穿wetsuit，70F以下，我一定穿wetsuit。水
温如果是60F或以下，给我wetsuit再加三两二锅头，我也不游！

不管用不用wetsuit，你最好穿一条三项赛(triathlon)泳裤比赛。一般自行车和游
泳衣专卖店都有卖的。价格比普通泳裤要贵。我用的是TYR牌子(见下图)。这种泳裤
干的快，从水里出来后就可以骑车。它在要害部位加了块海绵，这样骑车的时候有
助于减轻车座和命根子之间的磨擦。

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「图1，三项赛泳裤。上衣可穿可不穿，反正我不穿」

下面再简单回答借光关于长跑的问题。我的体会是首先要端正
思想，别急于求成，想一腿跑成个瘦子是不可能的。建议你先隔一天跑一次，每次
以13~14分钟一英里跑跑看。跑前两，三小时之内别吃东西，喝点水就可以。另外至
少做10分钟的热身准备活动后再起跑。跑鞋应比平时穿的鞋大半号到一号之间。先
练一个月，如果你承受得了，不妨可以加量或者加速，递增百分比大概在5%-10%之
间。这里值得一提的是每个人的身体素质健康程度都不一样，所以用速度或里程一
刀切是不准确的。比方说，1英里/13分钟对苗条的雨可能是小菜一碟，但对大胖球
可能象爬珠峰一样。这就是我为什么提倡用“心律测试”(Heart Rate Monitoring)控
制运动强度。

「图2，我用的心律表。这个太复杂了，很多功能都用不上。」

每个人的极限心律和年龄成线性关系。粗略地讲，极限心律= 220 - 年龄。我们可
以按极限心律的百分比再把心律分成四个区(Zone)：60%-70%(Endurance)，70%-80%(Aerobic),80%-90%(Anaerobic)和90%-100%(Red Line)。我不打算在这里聊这些区是怎么回
事儿，乡亲们如有兴趣的可以参考这个网站(http://www.brianmac.demon.co.uk/hrm1.htm)
或去古狗查。

刚开始长跑的人可以试试在第一区，也就是耐力区跑个15~20分钟左右。这一区又叫
“减肥区”，因为这时身体所消耗的热量多来自脂肪。我们不妨再拿西雅图的雨和
大胖球的例子说说。假设他们都芳龄20，那么他们的极限心律就是200，耐力区心律
是120~140。前面有谣言说雨比胖球要fit，雨跑1英里/13分钟时心律可能只有120，
而胖球走1英里(25分钟)心跳就以经到130了。因此雨练了一个月后应该提速。胖球
走了一个月后，体能加强，走一英里只需20分钟，心跳120，也可以考虑加速或加量。
等大家在耐力区每天跑20分钟，觉得很舒坦的时候，就可以考虑向下一心律区挺进。
明白地？

终于有一天，大胖球跑一英里仅用11分钟，心跳160；西雅图的雨跑一英里仅用9分
钟，心跳也是160..........诸位，中国人民从此站起来了。

附：
whitefang的提问, http://www2.bbsland.com/sports/messages/68652.html
借光的贴子, http://www2.bbsland.com/sports/messages/68643.html