发信人: gfox (吃饱睡睡饱吃》猪狐狸), 信区: Swimming
标 题: 游泳中的肩

大家都不灌水了，我跳出来开始理论说教，咳咳，狐狸先说说肩部吧

其实不少从小游泳的人会把肩练得比较宽的，当然，练的像狐狸这么宽的也不多就是了（唉，自我安慰说穿西装也许好看）可见游泳中对肩部的要求是比较高的

刚学游泳的饺子也许体会不到这点，因为刚开始总是注意把动作做出来和协调，还有呼吸（呼吸也是游泳的重点拉，这个有空再写，或者popov接着写）但是练到了一定程度，肩的松紧就是瓶颈了，很多时候速度提不上去，怎么练二头肌力量都是白搭，因为动作比较短，而且光靠大臂的力量划水是很累的。

肩部在游泳中的最重要的作用我觉得有两个，一个是把手送出去，动作就拉长了，另外一个是划水中的发力。具体的说，蝶泳和蛙泳中手的前送，自由泳中划水结束后的提肘，移臂，送肩，仰泳中手掌下水之后稍微有点肩部下压，都是起第一个作用。划水就不说了，看看波浪式（高拉前冲）蛙泳就知道肩的力量是怎么使上的^_^

啊呀，不罗嗦了，反正就是狠重要拉，大家平时拉肩总没有错，泳队练习压肩是必不可少的！！说几个练习方法吧

1、把右手抬起，手关节成直角，就像入团宣誓的样子，把左手伸直，卡进右手的直角位置处，右手用力把左手往身后拉呀拉。

2、找一个适当高度的横杠（例如泳池和跳水池间的铁栏杆），双手搁上头压，脊椎不要弯曲。跳台太矮了，找人的话越压越矮，会变成拉腿筋的。

3、找一个墙，距离它50cm或者更远站着，双手直着举起，手掌贴到墙上，把胸往下压，如果站的尽就是把胸向墙上靠的感觉，背部也要保持挺直。

4、还是找一个墙，或者一个横杠，宿舍爬床的梯子也可以，背向它站着，双手握着横杠或者把手掌贴墙上，然后下蹲（比较狠一点可以蹲下之后把腿往前伸直了，就直接用自己的体重拉自己的肩，不过要小心呐）

5、一个柱子，或者任意直立的东西，面向它站着把右手水平伸直，让手正好握着或者拉着那个直立的冬冬，然后保持右手不动，身子向左边转呀转，把角度慢慢的转大。

6、这个有点难，双腿同肩宽站立，双手在背后十指交叉（这时手心向天拉）然后手心向屁股－地下的方向翻到手心向地下，低头，弯腰，把扣在一起的手向前绕（手臂要直哦），向地上的方向把手掌压过去，泳队的孩子都是可以打到地上的，^_^我现在不行拉，打到馆里头放包包的长凳还是可以的，大家可以找个比较高的东西打以打，挺好玩的。还可以保持在那个高度一会，恩，这个动作比较有效。

7、双手水平举起，保持平直，找人拉着双手的手腕，把两个手向背后的中心靠拢。

8、甩臂，加上腰的力量甩呀甩，向前甩，向后甩，一个手向前一个手向后甩。。。

啊呀，说开了练习方法，也说两个练习腿的方法吧，就是把脚掌绷起来，压在pp下头跪坐拉，对自腿狠有帮助的，不过表练太久啊，上次烤串我坐了2个多小时，差点起不来；P还有就是把脚掌勾起来，小腿分开，把pp坐到两个小腿中间，对蛙泳也很有好处拉。

反正游泳把身上的筋拉松就是很有好处di
^_^