因为器械要求简单，锻炼的部位全面而且效果突出，硬拉（Dead lift）和深蹲，双臂曲伸并称为GYM练习的三大王牌动作；同时，硬拉也是所有动作中最危险，最容易受伤的一个。对我的诱惑，无异于鼠夹上的奶酪...

其实大多数体育运动，玩得就是腰腿，而硬拉是综合练习腰（即下背）腿最有效的动作之一；经过一段时间的练习，明显能感觉到腰部力量的改善，主要体现在激烈的对抗中，比如篮球羽毛球，自己身体的控制更加稳定自如，剧烈运动后腰酸腿疼的现象也有所缓解。男人练硬拉还有一个附加功能：你不希望连把太太抱上楼的力量都没有吧？什么？扛上去，抢亲哪你！

但是，腰部也是最容易受伤，而且最不容易恢复的部位。腰废了不仅宣布了一个人运动生命的死刑，正常生活也会受到严重影响。

明白这是一把双刃剑，从最开始练习，我就非常小心，具体就是：动作力求标准规范，练习的时候精力高度集中，严格控制练习重量。比较幸运，至今还没有因此受伤。然而，重量的诱惑几乎是无法抵挡的：当双手攥住杠铃杆，整个背部绷紧，从双腿开始向上拔时，我能清楚地感觉到一股力量从大地源源不断地传入我的双脚，经过小腿，大腿，腰背，一直到达双肩。这是什么感觉？这是一种力拔山兮气盖世的感觉！

究竟能拉起多大的重量？1倍体重，1.1倍？1.5倍还是更重？每次练习，从发力时紧绷的肌肉，从休息时怦怦的心跳，我甚至感到了一丝快感：剃刀边缘的快感。“停止，你快要走火入魔了！”我对自己说，然而无济于事。

直到不久前的一天，一个有十多年经验的健身者打断了我的练习：“我知道这很唐突，不过我不希望以后来GYM时候再也见不到你。”我们聊了很长时间，很多东西我“知道”，然而必须经过如此当头棒喝才能真正“明白”。是时候改变了。

可能有人觉得我无病呻吟，或者危言耸听；不过对于我自己，写下这些感受非常重要，心里面舒服多了。从那天开始，不再练习硬拉----改练腹卧挺身了^__^

附硬拉动作介绍：
A．重点锻炼部位：这个动作是锻炼下背、臀部、中背、大腿和斜方肌，也能增强手握力。
B．开始位置：两脚开立同臀宽，两手一正一反握住横杠（增强手握力），间距同肩宽。屈膝蹲下握住横杠，使横杠贴近身体处于脚背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前视。
C．动作过程：集中用腿和腰背肌群力量，使杠铃离地提起至全身直立。横杠要尽量贴近身体上升。然后，慢慢放下还原。重复做。
D．训练要点：当你能熟练地做上述动作后，可以改做开始位置时两腿伸直的预备姿－－－直腿硬拉。这种方法下背的负担较大，一般是高级运动员训练的动作，不要举得太重。