回复雪草：几个crossfit锻炼腹肌的动作

博主雪山下的绛珠草在我的博文《本周crossfit锻炼日记》留言问：“请教一下马黑，爬山最大的缺陷是减不了肚皮，腹部肌肉用不上，所以就腹部肌肉不结实，是不是还得象你那样做做crossfit?” 我的回答是肯定的。英语把腹肌叫做six pack，就是腹部的6块肌肉:

这6块肌肉没有专门的针对训练，不可能练出来。借回答她的问题的机会，介绍几个crossfit 常做的锻炼腹肌的动作：

这个设备叫GHD。 这个动作叫GHD 后卧起坐 （sit up)。 身体在G H D 上后仰到90度时，再朝前立起回复到坐姿，反复做，对腹部的锻炼很大很强。

空心岩石（hollow rock)。身体保持此姿势前后摇动尽可能多的次数。

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