1.交替舉腿：平躺在地板上，頭部抬起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板抬起，儘量用雙
手去握住左腳踝骨，同時右腿抬離地面15厘米，雙腿交替做這個動作。呼吸的方法為：舉
腿的時候迅速深吸氣兩次，然後呼氣換另一側腿，每側腿分別做5組動作即可。

2.十字蹬腿：平躺於地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲
貼近胸部，左腿抬起與地面呈45度角，吸氣的同時上身向右扭轉，用左手肘觸碰右膝蓋，
堅持數到3秒後用另一側身體做同樣動作，同樣每邊各5次。

3.曲體運動：身體平躺，雙腿抬起，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直放平，大腿內側肌肉
一起用力，吸氣的同時緩緩將身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，儘量讓雙手向前
夠，保持這個姿勢5秒鐘然後慢慢躺下回到開始姿勢，重複3次即可。