这个月是我开始跑步的第七个年头，现已成了跑步的瘾君子。

我每周跑三次，共约50公里。
力量训练三次。
休息一天。

星期一：休息

星期二：力量训练
1.俯卧撑 50 * 3
2.Abslider 50 * 3
3.举哑铃(40kg) 20 * 3
4.另一哑铃动作20 *3

星期三：跑步
15 km, 在一小时三十分钟内完成。
如备战半个马拉松，则改为5km慢跑+5km变速跑或登坡跑+5k慢跑。

星期四: 力量训练(同星期二）

星期五：跑步(15km,即同星期三）

星期六：力量训练(同星期二）

星期日：跑步
20km, 在二小时内完成。
如备战半个马拉松，则应跑几次25km.