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選擇跑步鞋的要訣
送交者: 大妹子 2005年09月09日19:28:48 於 [競技沙龍] 發送悄悄話

有多個好理由可令你選擇跑步:保障心臟健康,方便且富有彈性,低消費運動,減壓良方,控制體系,愉快倍增,不分年齡,名人至愛。以上好處可吸引你來加入跑步的行列吧?但必須擁有一雙跑步鞋.

有專家指出,運動員的腳與地面接觸時,產生的頻率若與肌肉的自然頻率接近,便會發生共鳴、震動。導致能量損失,故選擇跑步鞋非常重要。每雙鞋跑1.6千米要觸地大約800次,如果一個人的體重是68千克,那麼在16千米的跑步過程中雙腳承擔600噸的衝擊力。因此,不論長跑或短跑,為避免出現腳掌、腳踝疼痛及起水泡甚至傷及指甲的現象,就要認真選擇合適的鞋子,還要遵循以下五大原則購買,你就能擁有一雙合格的跑步鞋。

有吸震功能:
除加快速度外,也可減輕足部負擔,市面上有不少跑步鞋具備此功能。

鞋底彈性好:
跑步每向前邁步,腳底都受到一次很大的地面的反作用力,鞋底回彈性好,衝擊力小,不易造成腳傷,也可保護雙膝。

輕便舒適兼柔軟:
長時間跑步,鞋要輕便,一般重量為350~450克,穿沉重的鞋腳容易疲勞,鞋身不要過緊,防止壓迫腳面,影響血液循環。

透氣度:
鞋面料很重要,否則腳汗不容易散發,鞋襪潮濕會有滑動之感。

鞋底耐磨:
底料以碳性特種橡膠為好,塑料類易磨損、滑倒,因此不易選用。

當你打算開始跑步鍛煉時,一件重要的事就是了解自己的腳型,然後買一雙符合自己腳型特點的跑步鞋。只有如此你的鍛煉才會順利地進行下去,取得效果,同時可以避免受傷。挑選跑步鞋並不十分複雜,只需要遵循以下幾個步驟。
  一、跑步鞋的結構
  運動鞋生產廠家已經對多數人的腳型進行了運動生物力學研究,並針對不同的腳型特點生產出相應的鞋來滿足不同人的需要。跑步鞋可以根據其功能分為5種(控制動作類、減震加墊類、穩定類、比賽類、越野類),鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。

  質量較好的跑步鞋無論什麼品牌其主要結構都有相似性。其中外底是接觸地面的一層,質地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數極輕的跑步鞋沒有外底,這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿着。中層底是最重要的減震層,它比外底軟,腳弓處的支撐可以控製鞋彎曲的扭曲力,並把落地時的衝擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋後跟里的減震裝置是最重要的,各品牌有各自的技術與特點。內底通常可以取出,它是減震和矯正腳型缺點的最後一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結合,兼有透氣散熱的功能。鞋後跟的硬幫可以提高腳落地時的穩定性。

  二、運動鞋的功能
  按照功能特點的不同,運動鞋可以分為以下5種:
  1、控制動作類:適合中度至重度內翻型腳,以及體重較高的人,它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制,並能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。
  2、減震加墊類:適合跑步技術較好,用腳前掌或中部落地,用腳掌與外側支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底較厚。
  3、穩定類:適合輕度至中度內翻腳型,用腳中部與外側支撐的跑步者。鞋的自重量中等。
  4、比賽類:適合跑步技術好,體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。
  5、越野類:鞋底較厚,溝槽較深,適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿着。鞋的自重量較重。

  三、分析你的腳型
  了解鞋構造和功能後,就應該研究自己的腳型了。“濕腳測試”可以幫助我們判斷腳型。“濕腳測試”就是把腳底沾水後踩在乾燥的地面上,然後根據腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當然有許多人的腳型可能是介於兩種類型之間,那麼就要看哪一種特徵更明顯。
  1、正常型
  足弓高度正常,腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳跟外側着地,然後向內側滾動以減緩衝擊力,最後過渡到全腳着地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學上講是高效率的,可以選擇半彎曲型的穩定類或減震加墊類跑步鞋。
  2、平足型
因足弓較低,所以腳印飽滿,整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側着地,然後過分地向內側滾動,形成內翻。如果不加以矯正,很多過度磨損型的關節傷害都可能出現。平足跑步者應該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內墊的鞋以減少內翻的程度。避免穿減震墊太厚,或彎曲型跑步鞋。
  3、高足弓型
  腳印外側很窄,幾乎中斷,足弓內部空間很大。這種腳在落地時通常向內滾動緩衝不夠,所以對衝擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應選擇減震加墊類,彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動範圍,避免穩定類鞋。

  另外,無論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋,試穿時應在正好合適的基礎上加大半個號(英美鞋號)至一個鞋號(歐洲鞋號),因為運動時腳會發脹,必須為此留出足夠的空間,我們天山練輕功在講究內氣的同時,也注重跑步鞋的效果,本妹子力推14122--耐克Nike 多功能跑步鞋和阿迪清風系列化,真讓我身輕如燕.
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