有多個好理由可令你選擇跑步：保障心臟健康，方便且富有彈性，低消費運動，減壓良方，控制體系，愉快倍增，不分年齡，名人至愛。以上好處可吸引你來加入跑步的行列吧？但必須擁有一雙跑步鞋.

有專家指出，運動員的腳與地面接觸時，產生的頻率若與肌肉的自然頻率接近，便會發生共鳴、震動。導致能量損失，故選擇跑步鞋非常重要。每雙鞋跑1.6千米要觸地大約800次，如果一個人的體重是68千克，那麼在16千米的跑步過程中雙腳承擔600噸的衝擊力。因此，不論長跑或短跑，為避免出現腳掌、腳踝疼痛及起水泡甚至傷及指甲的現象，就要認真選擇合適的鞋子，還要遵循以下五大原則購買，你就能擁有一雙合格的跑步鞋。

有吸震功能：
除加快速度外，也可減輕足部負擔，市面上有不少跑步鞋具備此功能。

鞋底彈性好：
跑步每向前邁步，腳底都受到一次很大的地面的反作用力，鞋底回彈性好，衝擊力小，不易造成腳傷，也可保護雙膝。

輕便舒適兼柔軟：
長時間跑步，鞋要輕便，一般重量為350~450克，穿沉重的鞋腳容易疲勞，鞋身不要過緊，防止壓迫腳面，影響血液循環。

透氣度：
鞋面料很重要，否則腳汗不容易散發，鞋襪潮濕會有滑動之感。

鞋底耐磨：
底料以碳性特種橡膠為好，塑料類易磨損、滑倒，因此不易選用。

當你打算開始跑步鍛煉時，一件重要的事就是了解自己的腳型，然後買一雙符合自己腳型特點的跑步鞋。只有如此你的鍛煉才會順利地進行下去，取得效果，同時可以避免受傷。挑選跑步鞋並不十分複雜，只需要遵循以下幾個步驟。
　　一、跑步鞋的結構
　　運動鞋生產廠家已經對多數人的腳型進行了運動生物力學研究，並針對不同的腳型特點生產出相應的鞋來滿足不同人的需要。跑步鞋可以根據其功能分為5種（控制動作類、減震加墊類、穩定類、比賽類、越野類），鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。

　　質量較好的跑步鞋無論什麼品牌其主要結構都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿着。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控製鞋彎曲的扭曲力，並把落地時的衝擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋後跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術與特點。內底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點的最後一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結合，兼有透氣散熱的功能。鞋後跟的硬幫可以提高腳落地時的穩定性。

　　二、運動鞋的功能
　　按照功能特點的不同，運動鞋可以分為以下5種：
　　1、控制動作類：適合中度至重度內翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，並能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
　　2、減震加墊類：適合跑步技術較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。
　　3、穩定類：適合輕度至中度內翻腳型，用腳中部與外側支撐的跑步者。鞋的自重量中等。
　　4、比賽類：適合跑步技術好，體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。
　　5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿着。鞋的自重量較重。

　　三、分析你的腳型
　　了解鞋構造和功能後，就應該研究自己的腳型了。“濕腳測試”可以幫助我們判斷腳型。“濕腳測試”就是把腳底沾水後踩在乾燥的地面上，然後根據腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當然有許多人的腳型可能是介於兩種類型之間，那麼就要看哪一種特徵更明顯。
　　1、正常型
　　足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳跟外側着地，然後向內側滾動以減緩衝擊力，最後過渡到全腳着地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩定類或減震加墊類跑步鞋。
　　2、平足型
因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側着地，然後過分地向內側滾動，形成內翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關節傷害都可能出現。平足跑步者應該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內墊的鞋以減少內翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。
　　3、高足弓型
　　腳印外側很窄，幾乎中斷，足弓內部空間很大。這種腳在落地時通常向內滾動緩衝不夠，所以對衝擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動範圍，避免穩定類鞋。

　　另外，無論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋，試穿時應在正好合適的基礎上加大半個號（英美鞋號）至一個鞋號（歐洲鞋號），因為運動時腳會發脹，必須為此留出足夠的空間,我們天山練輕功在講究內氣的同時,也注重跑步鞋的效果,本妹子力推14122--耐克Nike 多功能跑步鞋和阿迪清風系列化,真讓我身輕如燕.
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