有多个好理由可令你选择跑步：保障心脏健康，方便且富有弹性，低消费运动，减压良方，控制体系，愉快倍增，不分年龄，名人至爱。以上好处可吸引你来加入跑步的行列吧？但必须拥有一双跑步鞋.

有专家指出，运动员的脚与地面接触时，产生的频率若与肌肉的自然频率接近，便会发生共鸣、震动。导致能量损失，故选择跑步鞋非常重要。每双鞋跑1.6千米要触地大约800次，如果一个人的体重是68千克，那么在16千米的跑步过程中双脚承担600吨的冲击力。因此，不论长跑或短跑，为避免出现脚掌、脚踝疼痛及起水泡甚至伤及指甲的现象，就要认真选择合适的鞋子，还要遵循以下五大原则购买，你就能拥有一双合格的跑步鞋。

有吸震功能：
除加快速度外，也可减轻足部负担，市面上有不少跑步鞋具备此功能。

鞋底弹性好：
跑步每向前迈步，脚底都受到一次很大的地面的反作用力，鞋底回弹性好，冲击力小，不易造成脚伤，也可保护双膝。

轻便舒适兼柔软：
长时间跑步，鞋要轻便，一般重量为350~450克，穿沉重的鞋脚容易疲劳，鞋身不要过紧，防止压迫脚面，影响血液循环。

透气度：
鞋面料很重要，否则脚汗不容易散发，鞋袜潮湿会有滑动之感。

鞋底耐磨：
底料以碳性特种橡胶为好，塑料类易磨损、滑倒，因此不易选用。

当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。
　　一、跑步鞋的结构
　　运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种（控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类），鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。

　　质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。

　　二、运动鞋的功能
　　按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种：
　　1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
　　2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
　　3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
　　4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
　　5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。

　　三、分析你的脚型
　　了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
　　1、正常型
　　足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
　　2、平足型
因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
　　3、高足弓型
　　脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。

　　另外，无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号（英美鞋号）至一个鞋号（欧洲鞋号），因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间,我们天山练轻功在讲究内气的同时,也注重跑步鞋的效果,本妹子力推14122--耐克Nike 多功能跑步鞋和阿迪清风系列化,真让我身轻如燕.
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