长跑是一种绝好的全身心活动，可以很快地消除挫折感和压力。
1.长跑益处无穷——对精神也是如此。若是你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快你就会感到喘不过气来，而且胸部会有刺痛感。所以，跑步前，有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。

定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理承受能力居然都提高了！跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能够提高能量基础代谢。这样就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。在你进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。

2.正确的姿势及呼吸。
（1）姿势：上体保持挺直，既不前倾也不后仰，头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松的摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝关节的作用，脚尖应始终朝向跑步前进的方向。
（2）呼吸：长跑呼吸应是深深地从腹部吸气，并有意识进行呼气，以便使用过的二氧化碳气能确确实实地离开肺部。要想知道呼吸的方法是否正确，只须将手放在横隔膜上，然后感觉一下，在你呼吸时，它是否同时在正常运动。对于初学者而言，在试着这样做时往往会感到很拘束，因而呼吸很浅。
另外，如果跑得太快，身体胸部便会产生刺痛感。因此，建议你在跑步时要轻松还要娱乐，不要跑得太快。
（3）跑步时间：开始第一周时最好是跑一分钟，走一分钟，这样进行15分钟；到第二、第三周时可以逐渐增加运动时间，跑走20分钟。到第四周时增加到30分钟。每周进行2小时—3小时的长跑运动，分在3天—4天内完成。运动前不要忘了做一些伸展运动进行热身。
3.舒适的穿着，使你跑得更轻松。
（1）必须注意长跑鞋的鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔软有弹性，为保护跟键，脚后跟处应合脚且较低。另外，鞋的大小应宽松一些，使脚趾可以活动为宜。穿鞋时应穿上纯棉质地的线袜。
（2）不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为，这些地面比较坚硬，易造成小腿腔骨的损伤。所以，应选择在较松软的林间小路、草地、公园小路等地进行锻炼比较好
（3）衣服不要穿得太多，应舒适，最好穿棉制品的衣服，冬天别忘了带手套。
（4）快步走也使人精力充沛。健身行走这个概念，可以理解为一种快速而均匀的步行或者是一种长途行军。这种运动比长跑更可以保护关节、肌腱和韧带，而且同样可使人达到最佳状态，只是速度慢一些。在直线距离上行走是最理想的。开始时可以每周30分钟。6个月后就完全有能力每周4次，每次走5公里了。

长跑唯一可能的危害是对膝盖的伤害,为避免可练一些内功心法。