直接造成跑步傷痛的原因還是兩個：跑步技術和訓練強度。
跑步技術包括落地動作，後蹬，擺臂，上身傾斜角度，呼吸等等。 我個人認爲，落地動作是其中的關鍵。 對於跑步技術，到底哪一種才正確，有很多的爭論。每個人都有不同的身體結構，肌肉強度，也許要爭論一種適合所有人的技術動作， 是不可能的。或者，我們可以通過統計數字來説明一些問題。 只有10% 的專業邉訂T採用腳跟着地；但是80% 的一般人採用腳跟着地[1] 。70% 跑步 者有這樣那樣的傷痛。以我個人來説，馬拉松訓練開始時，我是採用的腳跟着地，一周內就出現了膝部疼痛的症狀 ITBS (iliotibial band syndrome )。改成前腳掌 着地後，沒有出現任何疼痛。當然了，除了因爲訓練量的大增而出現的水 /血泡以外了。 小平同志說得好，"白貓，黑貓，抓到老鼠就是好貓！" 腳跟或者前腳掌着地，如果你能完成馬拉松比賽，和之前的大量的，高強度的訓練，而不受傷的話，那麽，你的技術就是好的。 沿用沙龍一朋友的話說，馬拉松其實是技術含量很高的一項邉櫻驙懩愕拿總�微小的技術錯誤，都會被大量的訓練量和高強度的比賽最大化的顯示出來了，反映就在你的各種各樣的傷痛上。
跑步對人體最大的問題是衝擊（shock ），通常是人體重的數倍。這麽大的衝擊，如果不能有效地消除，對身體的傷害是難以想象的了。 這個衝擊是在落地時產生的，這就是爲什麽我覺得落地動作最關鍵了。 這時候，現代的跑鞋發揮作用了，厚厚的鞋底提供了很好的減震作用。是不是萬事大吉了呢？絕對不是。 跑鞋的減震作用還是有限的。 如果技術動作不正確，餘震就會作用到我們身上的關節上。所以比較常見的傷痛是關節上的傷痛，膝蓋，髖部等。那沒有跑鞋，光腳的話，又是怎樣減震的呢？我們的腳上有26 塊骨頭，還有大小許多的肌肉群。 其中，足弓就是專門為減震而設計的，有絕佳的減震效果。這就是爲什麽光腳時，會自然地採用前腳掌 着地。否則，腳跟着地的話，沒有足弓的減震功能，所有的衝擊都傳導到骨頭，關節上了，沒有人能受得了。 不信的話，你可以試試看。呵呵。 經過適當的鍛煉的光腳，可以讓你在馬路上奔跑而不會感到衝擊。Abebe Bikela 光腳贏得了 1960 羅馬奧林匹克馬拉松比賽，賽道是在羅馬的街道上，包括一些鵝卵石鋪成的路面。 Bruce Tulloh 光腳贏得了 1962 歐洲 5,000 米冠軍。南非的 Zola Budd 光腳創造了2,000 米到5,000 米的世界紀錄。
另外，跑步時因爲衝擊而使肌肉，關節組織，產生壓力（stress ），如果壓力得不到緩解，就導致了傷痛。 訓練量，訓練強度太大，休息不足，都會導致傷痛。所以，一般都強調循序漸進的原則。等身體適應了一定的訓練強度後，才慢慢增加強度。 如果你在完成一次訓練課以後，需要幾天才能恢復，那説明強度太大了。如果你不減少訓練強度，並充分 休息的話，傷痛就已經隨叫隨到了。
[1] Runner's world the cutting-edge runner : how to use the latest science and technology to run longer, stronger, and faster / by Matt Fitzgerald.
