從丹佛野馬隊說起高原訓練法
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明天,星期六晚上,在丹佛的英里高美式足球場，丹佛野馬(13-3)隊和新英格蘭愛國者隊(10-6)就要在萬眾
吶喊聲中開打了。

我斷言,愛國者隊這回凶多吉少,小白臉四分衛布雷敵無雷可布,老狐狸教練貝利柴棵黔驢計窮,要眼睜睜
地看着愛國者們在野馬的鐵蹄踐踏下全軍覆沒。

丹佛的英里高美式足球場是最令客隊頭痛的球場,首先,這裡的觀眾瘋狂,特別是在淘汰賽,更是不得了,吶喊
聲震耳欲聾。但讓客隊最受不了還是這裡的高原反應。英里高球場，顧名思義，建在海拔1609米上,氣壓只有
海平面氣壓的82%，在這個高度和氣壓下，決定人體運動能力的供氧功能指數VO2max就要下降了。據分析，
人體的VO2max只能達到海平面的90%左右。

VO2max驟降就意味着在劇烈的美式足球對抗和跑動中，運動員要付出比平時更大的力氣，耗費更多的氧氣。野
馬隊員一年裡至少有6~7個月在這裡訓練和比賽，對高原反應已經適應了,在體力和耐力上自然要比地處平原的
球隊隊員略勝一籌。他們多年來的戰績似乎也反映出這一優勢。自1974年起,野馬隊在丹佛主場的戰績是198-63-1,
這是NFL最高的主場勝率(0.758)。另外，自1980年代起，野馬隊曾六次打進超級盃，兩次奪取冠軍。

（2002年在丹佛英里高賽場的一次比賽中，西雅圖海鷹隊的大腳開球員Jeff Feagles猛吸氧氣[1]）

野馬隊的長盛不衰到底和高原訓練有多大關係呢？目前還沒有這方面的實驗和統計學研究數據。但我們猜測野馬
的戰績和在高原訓練有直接關係並不離譜。自1970年代以來的高原運動學實驗都表明，高原訓練有利於提高運動
員的紅血球數目，進而增強人體的供氧機能。

那麼地處平原的球隊有沒有法子適應高原，彌補體力和耐力上的不足呢？有，那就是盡人皆知的辦法，把隊伍拉到
高原上去訓練。NFL有過這個先例，1987年的AFC冠軍賽是在丹佛舉行的。賽前，克利夫蘭布郎隊就奔赴新墨西哥州
練了一個星期。在冠軍賽上，要不是那個邪了門兒的“fumble”，布朗隊還真就打敗了野馬隊。

後來人們又琢磨開了，為了一場比賽就把上百號人馬拉出去旅遊一星期，開銷太大了吧，能不能就在平原上搞高原
訓練呢？答案是：噎死。1997年，科學家們從一項高原運動學的實驗[2]中得出驚人的結論，在海平面上也可以搞
高原訓練，而且效果比去高原訓練還要好！

研究人員把參加實驗的運動員分為三組，第一組是“睡低練低”（sleep low，train low），運動員在海平面上
訓練和正常地生活起居；第二組“睡高練高”，或者叫“住高練高”，（live high, train high），這就是傳統的高原
訓練法，野馬隊的情形和這一組類似；第三組“睡高練低”（sleep high, train low），運動員吃住訓練都在平原上，
但怎樣“睡高”呢？他們搞了個低氧艙，讓運動員們每天鑽到那裡面睡覺。經過一段時間的訓練，以5K長跑的測驗
來比較這三組運動員的速度和耐力。他們發現，第一組運動員練前練後的這兩個指標基本沒有變化；第二組高原訓練
出來的，確實要比第一組好一些，但最令人瞠目結舌的是第三組的成績指標，竟然比第二組高出5%！

（根據“睡高練底”原理設計的低氧睡艙[3]）

這項研究的具體細節和運動生理學原理我就不講了，大家如有興趣不妨找來看看。反正這項研究對體壇的震動很大。

2002年，耐克公司專門在波特蘭附近經營了一個“俄勒岡工程”（Oregon Project）長跑隊[4]。由1980年代美國馬拉松
長跑名將薩拉扎爾擔任教練。白天隊員們照常訓練，晚上他們就睡在特製的低氧臥室內。耐克的俄勒岡工程投資初見
成效,隊員之一Dan Browne取得了奧運參賽資格，加入美國長跑隊，一時間使“住高練低”訓練法名聲大噪。他後來參加
了雅典奧運會的10K和馬拉松的決賽。

話又說回來，最新的高原訓練法雖然科學，但畢竟不是運動員致勝的關鍵因素。特別是在實力懸殊的情形下,高原訓練和吃禁藥
一樣並不能給劣勢的一方帶來奪標的飛躍。Dan Browne雖然跑進了雅典奧運10K和馬拉松的決賽，但他的10K僅得了第十二名，他的
馬拉松更是名落孫山，只得了第六十五名（約七十餘人參賽）。

美式足球比賽比長跑比賽要複雜得多，一個球隊取勝的因素太多了，光靠體力和耐力是贏不了球的。但兩支球隊在實力比較接近的
條件下，一個隊如有充沛的體力和耐力，再配合有節奏的攻勢，必將在下半時發揮出奇效，拖垮對方的防守，取得最後的勝利。
何況今年的野馬隊在實力上確比愛國者隊要強，又在本賽季主場上以28-20擊潰愛國者。明日之戰野馬更是以逸待勞，用%100的
體力去收拾體力只有%90的愛國者隊，在我看來，野馬真是穩操勝券的。（完）

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滿人，2006年1月13日。

參考文獻（你們以為我跟這兒瞎掰吶？）

[1] 在丹佛美式足球賽中吸氧http://www.houstontexans.com/news/news_detail.php?PRKey=948

[2] 1997年的睡高練低實驗
Benjamin D. Levine and James Stray-Gundersen, Journal of Applied Physiology
Vol. 83, No. 1, pp. 102-112, July 1997
http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/83/1/102

[3] 低氧睡艙http://www.hypoxico.com/home_sleep.htm#

[4] 耐克的俄勒岡工程http://www.wired.com/wired/archive/10.08/nike.html