2006年的第一次八千米賽
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這次比賽和往年的形式差不多，先是小孩子們的一千米跑，接下來是半程馬拉松賽的出發。今年好象還增加了半程馬拉松的
步行賽。8000米比賽是最後一組出發的。不知是什麼原因，這次8K比賽的規模較小，參賽人數從去年的大約600人銳減到300。
我自己的名次也因此更靠前了,居然擠進了OVERALL的前10名,超過了數以百計比我小XX歲的年青人,到今天我都還感覺有點牛叉
哄哄的。後來我總結經驗，認為這次跑的出色的原因有兩個，第一休息的好，頭天晚上一點都不緊張興奮，一躺下就睡着了，踏踏實實
地睡了6個多小時。第二就是起跑後的速度比較合適，不慢不快，跑出了一種承先啟後既往開來的態勢。這次比賽有專人在第一
公里和第一英里處報時間。我的這兩個時間分別是3分54秒和6分04秒，心律只有167/分鐘。當時身體各個部位的感覺比預想的要好。
比賽這天刮南風，風力差不多是3，4級的樣子。但賽程的東西向比南北向要長，風力的負作用就顯得不是那麼至關重要了。況且
向南跑時我都緊跟在別人後面，轉向東後再超過他們，因此占了不小的便宜。我的第二英里和第四英里速度分別是12分25秒和
25分20秒，心律一直保持在174/分鐘左右。當然，衝刺過終點時我的心律肯定超過180/分鐘。最後成績是31分24秒，比兩年前
快了一分多鐘。我到發稿時還在尋思，人怎麼會愈活愈年青了呢?-)

（比賽的照片。從左至右:半程馬拉松 mass start;8K男子第三名52歲的老頭在衝刺;8K女子第一名;半程馬拉松第一名（1小時09分））

這回我還耐心等到8K的發獎儀式結束才離開。第一個上台領獎的是男子第三名,52歲的老頭兒(見圖),他跑出了28分42秒。他的登台
在台下圍觀的群眾中引起一陣嘈動，一個半百老頭兒竟然能跑這麼快,太令人難以置信了。在主持人的盤問下，老傢伙透露他每周也
就跑25英里左右。主持發獎儀的是本地名人John Curley,他是西雅圖5頻道《晚間雜誌》（Evening Magazine）的主持人，也是短程
三項比賽的積極分子，身材絕對的fit。我們同屬於一個年齡組，都是老對手了。他目前對我的戰績是兩戰兩敗。這是題外話，咱們
好漢不提當年勇。女子第一名是個44歲的（見圖）有4個孩子的媽媽。她的成績是32分多。當她回答她賽前每周要跑45英里時,
John跟她貧嘴：那你最近見過你孩子們沒有?(Have you seen your kids lately?),逗的大家直樂。

每周跑45英里對我來說實在太多了。12月和1月期間我每周只跑三次，每次不超過4英里，速度和強度也不高，只要心律達到80%的
極限心律就成。我還增加了腿部及軀幹的力量訓練項目。我主要考慮長跑不是一天兩天的事，是個長期的任務。每周跑太多了，
而且是長年累月地跑，一方面增加受傷的機會，另一方面也會造成心理和精神上的疲憊。肌體的傷病容易恢復，心理上一旦
BURNOUT大概就難辦了。所以咱們決定，冬天還是以休整為主，緩一緩,俗話說,留得青山在,不怕沒柴燒。2月中旬才開始加量和加速，
但也沒超過每周15英里。比賽前一個月內，每個周末搞一次速度間歇跑，每次都計時計心律，和去年同期的記錄對照比較。實踐是檢
驗真理的標準，這次比賽的結果證實了我入冬採取的緩兵之計是多麼的英明，哈哈。（完）

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滿人,2006年4月14日