這幾個月以來，我一直都在進行有氧訓練（輕鬆跑和長距離跑為主），同時把訓練量加大。開始的時候，因為訓練量的加大，感覺有些吃力。不過，因為是速度慢些的輕鬆跑和長距離跑，倒也容易挺下來。當然了，如果循序漸進的話，就更沒有問題了。經過這幾個月的訓練，身體基本適應了 120 公里/周左右的訓練量，輕鬆跑的速度有很大提高，同時，還有餘力進行一些放鬆快跑的練習（加速跑幾十米，然後慣性幾十米，然後慢跑或輕鬆跑幾分鐘，完全恢復之後再重複，因為快跑的時間也就30秒左右，所以，基本上不算無氧跑）和門檻跑（或比門檻跑的速度稍稍慢些，同樣，以有氧訓練為目的）。總之，就是訓練下來後都能得到很快的恢復，不影響第二天的訓練。

現在我對有氧訓練的重要性和前期着重有氧訓練的原理有了更深的理解。有氧訓練的重要性很容易被忽視。但是，有氧訓練就像一棟樓房的地基。地基建的越深越堅實，就可以承受更高的樓房。有氧訓練的基礎打好了，後期不但可以進行強度更大的無氧訓練，而且身體恢復的也快，成績的提高就更明顯！

還有，對前期避免無氧訓練的說法，也有了更深的理解。在前期發展有氧能力的時候，如果進行無氧訓練，首先身體需要較長時間恢復，自然影響有氧訓練效果，其次，這時候進行的無氧訓練強度也不可能太大，對發展身體抗無氧能力的作用也小。所以，在訓練周期的前期進行無氧訓練，事倍功半！

另外一個心得就是我在前一段時間，比較單純的進行輕鬆跑和長距離跑，以期快速增加周里程，結果感覺腳腕有些撐不住了。後來及時調整，不單純的追求增加周里程，而是爭取達到一個耐力和肌肉關節力量訓練的平衡，就是，增加一些上坡的跑跳訓練，加強腳腕關節力量，反而得到很好的效果。現在，量上來了，速度也自然上來了，也有效地避免了受傷的可能。

至於訓練過度而導致練頹了（burnout）的可能性，幾乎沒有。有個說法是，“If you don't catch a fire, how can you be burnout?”只有過度的無氧訓練才有可能導致 burnout。