承蒙大家不嫌棄，呵呵，沒有人拍磚，為了避免任何誤導的可能，我覺得需要說說慢跑！

很多人不會慢跑，這是真的！從70% 以上的業餘跑步愛好者都有這樣那樣的傷痛就知道了。個人認為，對於同一個普通人，慢跑比短跑對技術的要求更高！短跑，普通人全力沖個一百米，就歇了，也就十幾秒鐘的時間，大不了第二天腿酸一點，沒有什麼後患。慢跑就完全不同了！普通人可能可以跑上個把鐘頭也不會太累。但是，如果技術動作不正確的話，會在關節處產生壓力（undue stress），如果得不到適當的休息緩解，後果就是傷痛，最常見的莫過“跑步膝”了。

至於怎樣的技術動作才是“正確”的，莫說一是。咱就別爭論是腳跟先着地還是腳掌先着地了，呵呵。我個人覺得關鍵在於動作的輕快！注意，咱說的是慢跑，怎麼動作還快呢？呵呵

跑步的速度由步幅和步頻來決定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，這個大家自然都能理解，可是步頻呢？一般人慢跑時候的步頻要比快跑低的很多！你可以試試數數看，估計在150-160 步/分鐘左右。步頻慢有什麼不好呢？步頻慢說明身體騰空的時間長，從普通物理來說，說明身體在垂直方向的移動較大，那麼落地時對身體的衝擊自然就大了，受傷的可能性也自然就大。還有，步頻慢容易導致 overstride，也是導致跑步受傷的一個重要因素。

那麼，步頻需要多快才好呢？這裡沒有嚴格的準則，只是一個大概範圍吧，180步/分鐘。如果你試試，就會發現，這個步頻太快了！如果你跑個 1500 比賽，達到這個步頻應該沒問題。可是，在慢跑的時候，這個步頻對一般人來說，實在太快了！因為大腦對慢跑的理解就是“慢”跑，步頻“慢”就對了，呵呵。個人認為應該把慢跑理解為速度上的慢，而不是動作上的慢，就是說，保持一定的步頻180，縮短步幅來減慢速度。這麼做的好處自然就是：減少受傷的可能性！

說了這麼些了，如果不告訴您如何做到慢跑時能夠保持180的步頻，就太對不起您了！其實，我自己在慢跑的時候，有時候也會不自覺地放慢步頻。下面這個方法相信肯定有人知道了，不過我確實是自己琢磨出來的。利用你的擺臂！一般人跑步，擺臂基本上是被動的，只是跟隨腿部的動作來保持身體的平衡。想想看，如果你主動擺臂呢？那麼同樣道理，你的雙腿會為了保持身體的平衡而被動的擺腿了，呵呵！因為手臂沒有負荷，所以擺臂相對不費力氣！中國女子長跑運動員的擺臂就符合這個道理，低擺臂，幅度小，頻率自然就快，帶動步頻就快！如果你的步頻快了，步伐也會自然的輕了。為了保持慢跑速度，需要進一步縮短步幅，小碎步也無所謂，達到鍛煉效果是王道！呵呵。

您不想試試嗎？