没有谁比我更相信这骨质疏松症的理论了。

年轻时我妈居然还参加体育活动，看过一张她的当年摄于上海市大学生运动会 的照
片，投掷的动作不很地道，但精神抖擞，光彩善可照人。我妈的身板先前总是挺直
的，可不是现在这个样子。

二十年前，我妈比我老婆稍高一点，大概 168 公分左右。一眨眼，二十年后，我妈
比我老婆矮了大半个头，整个人缩了不短的一截。那天全家出门 SHOPPING，我拍着
老人家的背说，唉，弯了弯了。老人家不服，拼命挺，但再也直不了。这就是骨质
疏松症所造成的典型后果。

教科书上这样描述骨质疏松： Osteoporosis is a disease that accelerates the
natural loss of bone mass accompanying aging and increases porosity to make
the skeleton more fragile, visible height loss, and back pain.
骨质变得疏松后，骨不但变脆易发生骨折，它使得脊柱变短弯变大 (请参见所贴的
图)。骨质疏松是最容易被中老年妇女揽上的骨折和身高 /体型杀手。它可使妇女的
身高损失达到十几甚至二十厘米以上。

造成骨质疏松的原因是什么？
钙的摄取 (calcium intake)，生殖激素 (reproductive hormones), 机械负荷 (mechanical loading ) are thought three primary factors that regulate
remodeling activity. (Remodeling means the process of breakdown and renewal
in the mature skeleton.)

什么人容易得这衰症？

钙摄取不足的人。我妈这一生不喝牛奶不碰奶制品， 这就断绝了她的一个重要的身
体所需钙的来源，另外，晒太阳有利于体内维生素D3的合成从而影响对钙的吸收。
长年不见阳光或耽心晒黑而躲避太阳光的妇女就多了一分风险。

其次，这种症通常发生在妇女更年期开始阶段，越到后面越严重。因为雌性激素参
与了女人的钙代谢，这雌性激素一旦分泌减少，麻烦就开始了。市面上有这类的营
养药，什么青春一号、五号的等等，就是针对这妇女特点来的。

第三，缺少运动锻炼的妇女。机械负荷显然就涉及到体育锻练中的运动负荷问题。
适量的运动负荷刺激骨头 regulate remodeling activity。

第四，小个子的妇女。身材娇小玲珑的女子将来得骨质疏松的风险相对较大一些。

第五，成年后发生过骨折的妇女。

防止骨质疏松，除注意饮食药物补充，还得参加体育锻炼。跳跃性活动、轻负荷的
深蹲起 (拿着哑铃什么的 )是远动处方中的推荐内容。可参考的锻炼手段有如下一
些：

举重 (中国妈妈们用哑铃较适合)
跳绳
有氧舞蹈
自行车
柔软体操
慢跑
走路

不被推荐的运动是游泳，因为 水的浮力支撑了人的部分体重。由此推及妈妈们更不
要去月球工作或玩耍，月球上的引力据说只有地球上的数分之一 (七分 或五分之一？
)。当然，这是玩笑话。

也许有人要问为何男人没骨质疏松问题？答案是应该有，只不过没妇女那么严重。
正常成人的身高随着年龄的增大都会有少量的减少。我在数年前就发现本人的身高
活活短缺了一公分。另外，男人好像没有绝经期嘛，更年期也不明显，这雄性激素
还大大的在。所以，关于男人的骨质疏松还得沙龙里的适龄男子自己去慢慢体会研
究。

因此，每年在母亲节时刻给你妈 (含岳母) 送几大盒青春几号，叮嘱你妈多喝多吃牛奶等
含钙丰富的食品，补充维它命 D，参加针对性的体育活动，等等这些是送给你妈的
母亲节最好的礼物之一。远比带老人家去中国‘白肥’店去大嚼一顿好得多。

(该贴子基于当年的作业，只提及最易被非专业人士所理解的部分。沙龙同学可通过
搜索得到更多更准确的有关信息。)