[技術要領]身體隨波浪擺動——蝶泳速成練習法

2005-06-20 15:34:00 信息來源：華奧星空

1、蝶泳技術的演變過程
　　蝶泳是一種蛙泳的變形，產生於30-50年代。那時，有的蛙泳運動員採用兩臂划水到大腿兩側後提出水面，從空間向前移臂的技術，形狀好像蝴蝶。這種蝴蝶狀的蛙泳比老式蛙泳在速度上明顯占了優勢。從1953年起，國際泳聯把蝶狀蛙泳和老式蛙泳分成蝶泳和蛙泳兩個項目進行比賽。後來蝶泳運動員又模仿海豚游進時的波浪動作，把腿部動作作了改進，這就成了海豚泳。沿襲至今，蝶泳又叫海豚泳，其腿部動作可用海豚式的上下打水，也可用蛙泳的蹬夾腿。

2、 蝶泳技術由身體姿勢、軀幹和腿部動作、臂的技術動作、臂和呼吸的配合、臂、腿和呼吸的配合等幾個部分組成。在常規教學中也按這個順序依次進行。蝶泳在游進過程中，身體呈波浪性起伏，沒有固定的身體位置，軀幹各部分和頭部不斷地改變彼此間的相互關係，這是蝶泳和其他泳姿的根本區別，也是蝶泳技術的難點之一：

　　蝶泳打水由腰部發力，以大腿帶動小腿做鞭狀的打水動作，整個打水動作軀幹和腿是聯繫在一起進行的。在一個動作周期中，這種鞭狀打腿一般都進行兩次，兩臂動作是經空中前移，在頭部前方與肩同寬處入水，入水順序是手指、於掌、前臂、上臂。臂划水時先由手和前臂內旋向側下方抓水，接着再向內抬肘屈臂划水、抱水和加速划水．兩手劃至髖部兩側時推水，接着提肘出水，整個划水路線呈“漏斗”形。

　　臂和呼吸的配合是兩臂划水結束進入推水時，藉助推水時的慣性抬頭使嘴露出水面吸氣。

(1)在掌握蛙泳技術的基礎上．水中俯臥，兩臂前伸不動，腿部連續做兩次蛙泳的蹬夾水．
稍停片刻讓身體滑行一會兒，接着再做兩次蹬夾水，如此反覆練習數次。注意：在這個練習
中，兩臂—定要在水中保持前伸不動。

(2)同上練習。在腿第二次蹬夾水結束時，兩臂先向外再向內做猛力划水， —直劃到髂關
節兩側，然後推水作空中移臂．待臂移至頭前方入水後即不再繼續划水。兩臂划水、推水和空中移臂必須連貫，一氣呵成．中途不可停頓，注意：兩臂經空中移臂人水後，一定要保持前伸不動，不可連續划水，否則就會造成下一次空中移臂出水困難。
這一練習是蝶泳成形的關鍵，對於已掌握蛙泳技術的人來說，難度並不大．反覆練習數次即能掌握規律。

(3)緊樓上一練習，在兩臂入水後處於前伸不動的狀態時，兩腿再連續做兩次蛙泳的蹬夾水動作。
(4)以上三個動作反覆練習，使臂腿動作配合協調後，在開始做空中移臂時抬頭使嘴露出水面吸氣，臂入水後埋頭在水中慢慢呼氣。

(5)以上練習熟練以後，已具蝶泳雛形。這時可以把兩腿的蹬夾動作改為上下打水，並逐漸使兩腿併攏。

(6)在兩腿併攏做上下打水的基礎上，逐漸體會用腰部發力，以大腿帶動小腿做鞭狀打水大小腿之間保持110°～130°，腳背繃直)，同時，隨着臂、腿的協調配合動作，使整個身體做自然的波浪形擺動。

　　一般來講具有蛙泳基礎的人，按照上述方法進行練習，一般在一節課內即可學會蛙腿蝶泳。