沙龙的老网友肯定觉得这个标题眼熟。对，这个题目是从沙龙的Turf网友那借来的。他的文章题目是“从0到26英里”。我用公里更能吸引眼球 。在此，特向他致谢！

HavenHK's WARNING: RUNNING MARATHON CAN BE DANGEROUS TO YOUR HEALTH! THIS ARTICLE SHOULD BE BY NO MEANS CONSIDERED AS PROMOTING THIS SPORT. READ AT YOUR OWN RISK! 哈哈！

2009年2月8号我跑完了第一个马拉松：香港渣打马拉松。成绩大约为3小时53分（我自己跑表的时间），低于4小时我的目标时间。虽然很累，但我非常满意自己的表现。当然心理还有一点点YY:如果最后几公里心理再tough一些，也许能跑到45分。。。不过我最后200米的冲刺很不错，大概超过了7，8个人。太太差一点儿没拍到我的冲线。我在训练中有意在最后几分钟加快速度，看来还是有些效果的。稍微有些遗憾的是我加速晚了些，因为转了个弯才看到200米外的终点。要是一公里以外就看到了，说不定我的时间会更好些。

跑马拉松我以前都认为是很疯狂的事，所以根本没有想过要跑。别说跑马拉松，连跑步我都不是很喜欢。我以前更喜欢打球，游泳，滑雪，等等有趣的运动。跑步太单调了。所以我说我跑步是从0公里开始的，也不算太离谱。

这一切都是从一张健身卡开始的。作为我们的结婚纪念日的礼物，太太给我买了一张健身卡。当然不是因为我的身材走样了，而是太太想让我的身体更健康（我那时血压位于正常区间的上限）。估计太太那时也没想到我会迷上跑步，更跑了马拉松。说实话，我也没想到。太太后来几次说我运动过量，颇有些后悔之意。我跑步一开始是在健身房里的跑步机上，纯粹是出于功利目的（都说长跑对心脏有好处）。慢慢的，我每次在跑步机上的时间由15分钟，到20分钟，再到30分钟，到后来50分钟，一个小时，偶尔1个半小时。我每周的公里数也涨到了60几公里。跑步对于我来说不再只是健身的手段，每次跑完我都感觉非常好，有时身体很累，但头脑很清楚，更多时候是感到自己身体的能量，跑步对于我已经像生活中的必需品，如果有一天该跑时因为其它事没跑成步，我心里就觉得少了什么。难怪有人说跑步就像吸毒品。实际上有研究发现跑步是人的大脑产生endophine，使人感觉良好。

开始迷上跑步的同时，我也在网上找些关于跑步的文章，尤其是关于正确的训练方法的。跑步的人很多，而不少跑步者都有大大小小的身体损伤，尤其是膝盖，所以有runner’s knee一说。跑步是一项很剧烈的运动，即使是业余跑跑，对于全身的肌肉，关节，心脏和呼吸器官，都是不小的要求。所以跑步很重要的一部分，是了解正确的训练方法，以及了解自己的身体。稍微夸张一点儿说，跑步时每一步，都要注意身体的反应，以及路面和周围其他人。

虽然跑步实际上是一项复杂的运动，我一开始迷上它却是因为它的简单：只要有一双跑鞋，一条短裤，就可以跑了。我在跑步机上跑了几个月后，渐渐不满足在室内跑。香港有山有海，我家附近就有很方便的路径可以跑，而车和人又不多。于是我开始了road running。在室外跑和在跑步机上跑，感觉太不一样了。室外有风景，当然也有坡，有风，总之室外跑步变化更多。

我本来想参加去年的马拉松，在我从0公里开始几个月后。但当时心里没底，因为训练时间所剩不多，所以退缩了。不过当时就决定今年一定要跑。去年11月被朋友拉着为慈善走了100公里的山路（Oxfam trailwalker）。从被告知参加到比赛只有三个星期的时间，最终我们对在967个队里排第67名。这一下增强了我跑马拉松的信心。同时我也把自己的训练计划有中级变成高级，并定下了4小时的目标。原来我的目标是4小时15分。接下来的训练基本上我都按照计划做下来了。跑3个长距离（32公里）跑时，我6点起床，天都没亮。跑完时太太和女儿刚起床不久。这样白天还可以陪她们，一点儿也不耽误。

在香港跑马拉松，我最担心的是空气污染，尤其是这个季节，前几天空气还是雾蒙蒙的。而且，2月的天，香港说热就热，最高温度有21，2度。不过今天老天还是照顾我们，多云（所以不太晒），空气也还clear，只是东风有4，5级。这点在后半程时让我明显的慢了（朝东跑）。早上我按照网上找来的准备事项4点起床吃东西，都是高碳水化合物的东西，吃个肚儿圆，还喝了4大杯水。然后上床接着睡，实际上也没睡踏实，净做梦。6点起来，接着吃，不过少一些，再喝水。喝了这么多水（plain old water）的结果是上了2次大号。不用担心途中有意外。然后穿好昨晚准备好的衣服，出门。由于太太要我提前打电话告诉她我到终点的大概时间，我挑了一条可以放手机的短裤。这条短裤有些肥大，在后半程迎着风跑时很兜风，让我感觉吃力了些。当然这些都是我挑的客观原因。另外说到做梦，我前两天晚上竟然梦到我没有足够的时间赶到起点。可见我有点儿stressed out。不过当天我7点就到了。几条被隔离起来的街区都是人，很多都是参加跑步的，以及他们的朋友/家人。竟然还有几个老外拿着啤酒，明显是昨晚在酒吧里玩了通宵来看热闹的。我退下长裤和外套，抹上润滑油，再把包寄存好，开始热身。不一会儿，已经微微出汗，然后拉腿部的韧带。如此几次，再去放放水，时间也差不多了，我随着三三五五的人走向起点。整个弥敦道都是人，路两旁也战了好多看热闹的人。几个主持人通过大音箱调动气氛，据说香港特首曾荫权发令开跑，不过我也没看见他，一直注意别撞到人。开始时根本跑不快，大家几乎是挤在一起，就这样跑了3公里，我暗暗有些担心：这样下去4个小时不可能跑完。好在慢慢的人群拉开了些距离，间隙也大了些，虽然还是要找空子才能超人。在常青隧道里我超过一个白老外，胳膊的二头肌（不是骨头）不小心碰倒了他的胳膊肘（那可是骨头），我马上说Sorry。没想到他说fxxx off。我立马一个中指再回头fxxx off回去。这么多人，难免不磕磕碰碰，真是个jerk。后来我想要是当时吓吓他就更好玩儿，比如拿出手机，装着打给哥们再把他的号码大声念出来，再对他说see you at finish line。丫在这个地界不得琢磨琢磨。不过我也没闲工夫里丫，很快就回到跑步上来了。我可不想让他毁了我的第一个马拉松。

每5公里有水站，所以我每次到水站都走着喝一杯水后来是运动饮料。到半程时，我用了1小时47分。而且前半程路线总体上是上坡，虽然斜度不大。我感觉很不错，就像平时训练时一样，只不过速度稍稍快了一些，但没觉得吃力。这时我心里开始憧憬3小时45分了。这时我看到前面有个女的一身红色短打，身材一看就是专业选手，那身红色运动服应该是中国运动员穿的。我跑过时特意看看了看衣服前面，果然看到国旗。我问她是不是国内来的，她笑笑。我又问她为什么这么慢（像她这样的专业运动员应该早已经跑过去了），她笑笑摇摇手。我一下觉得自己问得不对，只好说enjoy the run （没想好中文），灰溜溜的跑掉了。后来又遇到一个非洲女孩子， 看样子也是专业跑手。看来跑马拉松，身体状态太重要了。
跑到大约26公里时，我开始感觉到风的阻力，这时还有点儿上坡，我盯住一个大叔跟着他跑，后来在西区过海隧道里我也采取同样的策略跟着人跑。有人set the pace，自己感觉省些力气。这时我的速度降到原来的目标速度（5分42秒），大腿后面的hamstring开始紧张。到了西隧入口是已经过了32公里（20英里），我明显觉得速度慢了。这时我开始想到了很多人说的一句话，20 miles is really half of a marathon。也就是说后10公里才是考验人的。环法7冠王Lance Armstong说，Marathon is 26 miles, not 20 miles; you have to respect that。他自己也跑了几次马拉松。我听到这些时根本没有体会，所以心理上可能准备不足。出了隧道上港岛的公路高架，坡度比以前大。我现在上坡时只能是快步走，下坡时勉强跑到6分。有一度我甚至在计算如果一路走到终点要多久。Hamstring，不，所有的腿部肌肉都感觉有些僵硬。我看到很早时超过的一个女孩子不紧不慢的超过我，慢慢的跑远了。这时我有点儿沮丧，好在我马上安慰自己只要剩下的几公里不受伤，4个小时的目标应该能达到。这时太阳也出来了，顿时觉得体力似乎都开始被蒸发了。好在只剩下5公里了。跑到铜锣湾，开始看到对面的路上有跑完的人往回走。路边围满了人，有些是看热闹的，有些则是忙着要过马路的，警察见没有人跑过来就让这些行人过马路，有人跑过来就把路栏起来。

路边还有人打气加油，实际上一路都有志愿者加油，不知怎么，在还剩2公里时，听到这些加油的声音，我突然有种要哭的冲动，好在我硬是把它压了下去，否则都不能顺畅呼吸。我后来想可能是觉得马上要跑完了，尤其是后面的几公里自己跑的太辛苦，有些忍不住。不过想到还没有跑完，我还是把注意力拉回跑步上，这时至少我的速度已经回到目标水平了。转了一个弯，马上又转了一个，一下子终点的拱门跃入视线。我后面的一个人开始加快速度，这提醒了我，对，冲刺。我立刻以百米速度往前冲，真的是全力冲了起来，超过了7，8个人。太太后来说她差一点儿没有拍到我，只见一个人飞快的冲过来才看到是我。

终于跑完了我的第一个马拉松。跑完时，就一个感觉：累。不过所有的训练没有白费，所有的汗水也没有白流。我的目标时间达到了。而且冲刺也不错。老天爷也很给面子，总体上不太热也不太晒。一路上我没觉得饿或者渴，说明我的能量和水分补充不错。我出的汗不多，如果太阳高照的话可能就不一样了。要说有什么需要提高的地方，主要是后10公里的耐力和心理准备。至少现在我要好好的吃它几顿，好好的休息休息。从0 到42公里195米，我做到了。