This is my 2 cents

足球運動既要耐力，還要力量和靈活性。一般的營養要求應是：充足的蛋白和碳水
化合物，但要低脂肪。蛋白應已動物蛋白為主如牛肉，魚和牛奶。碳水化合物除各
人愛的主食如米飯，饅頭和麵包外，還可以吃些CHEESE。另外吃些蔬菜和水果。

現在離比賽還有一個星期左右，仍應以攝取平衡的蛋白和碳水化合物為主。但從離
比賽前二三天起，要增加碳水化合物的比例，目的是增加能量的儲備，但要保持纖
維水平，可吃些水果，以利消化。

在比賽前一天晚上，為了能好好休息，不要吃或喝刺激性的食物和飲料，如巧克力，
茶，COCA等。比賽如在晚上，早餐要吃飽，但不要吃難消化的食物，如油炸的，熟
肉(DELI MEAT)，豆類等。同時要減少纖維進食，水果就不要吃了。

出汗後儘量喝運動飲料，以便補充失去的鹽份和提供一些糖分。半場休息不要和冷
的飲料，冷的喝得舒服，但會降低身體的代謝。